導讀
這是一個“夜貓子”越來越多的時代:晚上睡不著,早上起不來,靠著咖啡撐過每一個工作日;6點起床趕車,下班已經天黑,回家後刷刷手機、玩玩遊戲,再一抬頭已經半夜了……睡個好覺,對很多人來說是一種奢望。
如今,睡眠障礙已經成為一種現代都市病,更成為一個不可忽視的社會問題。調查數據顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率達38.2%,六成以上90後覺得睡眠不足,六成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時……
不禁要問:到底是誰動了我們的睡眠?
肉體和精神的雙重折磨
在生活中,很多人都有這樣的經歷:一整晚輾轉反側睡不著,好不容易有點睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分,本應佔據每天接近三分之一時間,可由於種種原因，不少人失去了睡一個好覺的“能力”。
“睡不著比做噩夢更可怕。”鄭州市民劉成告訴記者，最近自己被失眠折磨得很苦,“我都一周沒好好睡覺了,現在全身上下哪兒都不舒服,再不睡覺我覺得我會死的”。
由於工作原因,劉成經常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小時,入睡也比較困難。剛開始,劉成覺得自己白天精神還算好,對工作生活影響不大,就一直沒把“睡不著”當回事,偶爾服一點安眠藥助眠。但慢慢地,劉成開始整夜不能入睡。
“現在我即使感覺困意很重,可一躺到床上,腦子裡就像過電影一樣,各種念頭層出不窮,越想越興奮。現在吃好幾倍量的安定也睡不著。”失眠讓劉成感覺非常痛苦,“那是肉體和精神的雙重折磨”。
劉成的苦惱,已經成為越來越多人面臨的問題。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《2018中國睡眠指數報告》顯示:90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題,有84%的90後遭遇睡眠困擾,3/4的90後在晚上11點後入睡,其中很多人在凌晨1點以後入睡。
河南省人民醫院呼吸內科主任馬利軍表示,近5年來,因睡眠障礙前來就診的患者數量增加一倍以上,並且主要患者群體從老年人轉向中青年人,甚至出現了大量兒童患者。
中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小時,13歲至17歲的青少年每天睡眠時長因各種作業嚴重縮短,青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中,有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等;睡眠狀況優良的孩子中,僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品,有34.2%的人會選擇看書學習;睡眠狀況較好的孩子作業時長多為2到3小時,睡眠狀況較差的孩子作業時長集中在4到6小時。
專家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作業用時少；睡眠不好的孩子,更容易出現注意力不集中、記憶力變差、易衝動、發脾氣等。
“長期睡眠不足,不僅增加青少年的精神壓力,還可能引發失眠症。”鄭州市第八人民醫院青少年病區醫生張麗霞說。
失眠，不僅僅是“睡不著”
馬利軍表示,呼吸系統器質性因素是造成失眠的原因之一,如呼吸不暢、打鼾等會影響睡眠質量,但當前越來越多的失眠源於精神壓力。失眠原因越來越複雜,睡眠障礙的治療難度也越來越大。
鄭州一家銀行的客戶經理馮健認為,工作壓力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就會想,這個季度還差多少業績,越想越焦慮,越焦慮越睡不著,然後就恨不得馬上從床上爬起來出去跑業務。一想到工作就像百爪撓心一樣,怎麽都睡不著了。”馮健說。
河南省人民醫院神經內科副主任醫師史曉紅表示,失眠已經成為一種現代都市病,正在給越來越多的人帶來困擾,焦慮性失眠佔睡眠障礙的比重越來越大。不少人認為失眠不好治,或者治療一段時間後不見效,乾脆放任不管,結果導致症狀更嚴重,影響到學習、工作和生活。
失眠與情緒有關,源頭大多是壓力。“造成失眠的精神壓力主要有兩大類,一類是工作壓力,另一類是不良人際關係。”史曉紅說,越來越多的人感覺生活壓力大,導致心理問題爆發,有人不堪重負甚至出現抑鬱等心理疾病,這必然會嚴重影響睡眠,形成惡性循環。
科學研究表明,人一生當中，三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠是生命必需的過程,失眠已經成為威脅人類健康的巨大隱患。
“睡眠障礙不僅包括失眠,還包括夢魘、夢囈等睡眠異常現象,睡眠障礙會影響精神、心理狀態,長期下去還會導致生理疾病。”鄭州市第八人民醫院副院長孔德榮說。
失眠不僅影響生活品質、工作效率,更是健康的“殺手”。專家介紹,睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發育異常、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關聯,長期失眠還可能誘發心腦血管疾病,增加腫瘤的患病幾率。影響人的情緒,導致易怒易衝動等。
儘管失眠的負面作用很大,但由於在大眾意識中失眠不是大問題,對其重視不夠,導致很多病人沒有得到合理診斷和治療,長期忍受睡眠障礙的折磨。
待治愈的“現代都市病”
如今,與睡眠相關的疾病已不限於醫學領域。“隨著經濟社會發展速度加快,人們工作更為緊張,精神壓力也更大,需要付出更多體力和腦力，所以許多人出現了睡眠障礙。”史曉紅說。
長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺的風險上升。中國睡眠研究會一項調查顯示,失眠者中，抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。一些睡眠障礙患者會伴隨患有抑鬱症,如果長期得不到治療,有可能演變成更嚴重的精神疾病。
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。
對我國很多年輕人來說,想要達到這樣的標準十分困難。
當下,有必要在全社會加大睡眠知識宣傳普及。中國睡眠研究會曾呼籲全社會應更加注重睡眠質量,提出三點建議:建立良好的睡眠習慣,避免不良刺激;建立良好的心境環境,學會紓解心理壓力;建立良好的用藥方法,科學合理用藥。
“電子產品的普及、越來越豐富的夜生活,令年輕人的生活作息越來越不規律,對他們的睡眠質量產生了很大影響,未來這種失眠年輕化的趨勢可能會繼續加重。”
史曉紅建議,睡前一小時盡量不要使用電子產品,可以選擇用聽輕柔的音樂、看書來替代。
“晚上不看會兒視頻、不刷會兒微博,就會覺得很空虛,拿著手機才有安全感。”大學生劉悅說,最近她網購了幾本感興趣的書,打算晚上沒事兒的時候讀一讀打發時間。“也不知道這樣能不能改掉熬夜刷手機的習慣。”
來源：《半月談內部版》2019年第8期
半月談記者：王爍
主編：孫愛東
編輯：楊建楠
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