春眠不覺曉，失眠真煩惱！

「春困夏乏秋打盹」

又到了「春眠不覺曉」的時候

良好的睡眠才是每日美好生活的保障

可是失眠的煩惱卻不知如何是好

失眠的原因

失眠的原因，大致分為以下幾種：

01
精神因素

引起失眠的第一大因素就是焦慮、抑鬱、憤怒、委屈、興奮等情緒。可以說，包羅萬象的情緒都可能成為失眠的直接原因。當你面臨重大考試或者面試時，你的內心開始感到焦慮、緊張，如果這種情緒超過一定限度，在晚上入睡時就會導致你大腦翻江倒海，甚至連十年前的類似情景都能喚起。而面對失眠時又過於焦慮。對失眠存在不合理認知、錯誤認知會加重患者對失眠的焦慮與恐懼，而這種焦慮與恐懼又會加重失眠，形成惡性循環。

02
疾病因素

當一個人患有重大軀體疾病時，由於疾病引起的疼痛或者內分泌紊亂以及情緒波動都可能導致睡眠障礙。藥物濫用，比如飲酒過度、吸毒、有時候喝茶過多等都可以引起失眠。這些因素導致失眠，而失眠也會影響軀體疾病的康復速度，阻礙焦慮與抑鬱症的治療，互動作用，互為因果，很容易形成惡性循環。

03
不良生活習慣

麻辣燙、炸雞、火鍋、擼串……現代年輕人都喜歡臨睡前吃夜宵。對於一些喜歡在睡覺之前吃夜宵的人來講在日常生活中如果吃的夜宵太多就會導致人們出現失眠的問題，或者在晚上的時候大家就應該減少一些會使得人們變得亢奮的食物，濃茶和咖啡都是應該在晚上的時候注意避免的。

不止飲食，作息不規律或者缺乏運動也可能會導致失眠。大腦松裸體會分泌一種褪黑素，如果被打亂，睡眠的規律也會出現波動，正常狀態下，人體日間褪黑素水準比較低，所以夜間給予明亮光線刺激可抑製褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少。而缺乏運動會讓人體的褪黑素無法根據體溫的變動而充分變化，難以作用於睡眠，很容易造成睡眠不好，睡眠質量糟糕。所以如果你長期日夜顛倒或者缺乏運動等就會導致失眠。

如何治療失眠

怎麼才能治療失眠，睡個好覺呢？

01
晚餐不要太飽，尤其睡前不要飽腹

晚餐過多，尤其是碳水化合物、蛋白質、脂肪，會增加胃腸道負擔，以及需要肝膽腎胰等器官的代謝機能，腸道中也會有代謝產物瀦留，食物中的環境毒素也來不及從體內清除，這些因素都會導致各器官處於高度興奮狀態，並需要腦組織給予神經內分泌支配和調控，機體就無法很好地進入睡眠狀態。而且，機體臨睡狀態還會加重這些代謝器官的負擔，很容易造成功能障礙，導致慢性損傷，成為亞健康往疾病發展的一大誘因。適度的晚餐，半飽的感覺，合理搭配的碳水化合物（2兩）、脂肪（可以提供熱量，減少飢餓感，並有助於微量元素和維生素的吸收）、蛋白質、纖維素，尤其是維生素和微量元素的攝入，有利於機體在良好的睡眠中驅除疲勞，修復臟器機能。

02
睡前熱水澡，尤其腳部保暖

睡前熱水澡，有助於通過皮膚血管擴張，加速血液循環，祛除體內（包括顱腦）有害代謝產物；腳部穴位眾多，俗話說，「寒從腳起」，是很有道理的，睡前泡個足浴，活血和保暖，可以達到祛除毒素、防止入侵的祛邪目的；而且，皮膚血管充分擴張後，血壓可輕度降低，腦部血供可輕微減少，也有利於腦細胞降低興奮度，儘快進入睡眠狀態。

03
睡前暖胃，適度糖份攝入

和上面道理相仿，此操作既可以促進胃腸消化吸收和蠕動，加快營養物質的吸收和代謝產物的排泄，降低對臟器的負擔；也可以擴張胃部血管，有利於腦部血壓的輕度降低和血供的輕微減少，有助於睡眠；適當糖分攝入（如一杯甜牛奶）可以促使胰島素釋放，短時間內有助於腦部血糖下降，也有助於進入睡眠狀態。

04
愉悅神經遞質補充

如果上述方法仍然不能達到改善睡眠目的，可以適當補充愉悅性神經遞質，如五羥色胺（5-HTP），通過補充神經遞質傳導，達到調節情緒、改善睡眠的目的。

05
解決入睡的安眠藥

如果還是沒有效果，適當地用些安眠藥還是有效果和必要的，不用擔心，短時間內服用安眠藥不會上癮；而且，解決好睡眠，有助於體內各臟器的功能恢復，有利於預防和治療慢性疾病；再者，短期通過安眠藥改善睡眠時，只要同時還使用其他方法，還會更有助於其他方法起作用，安眠藥只要間斷性按需服用即可。幫助入睡的安眠藥主要是氯硝安定。

06
有效心理治療

如果入睡困難與焦慮、抑鬱等心理因素有關，那麼良好的心理治療就會非常有效，常言道，心病還要心藥醫。而心理治療最關鍵的不是用藥，而是需要進入病人的心理世界，與他對話和交流，讓病人信任你，才能聽你的教導，取得實效。

失眠的危害

1. 會讓人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

2. 可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症。失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯。據一項年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3. 令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

4. 影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

5. 引發嚴重健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

7. 容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

8. 睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

失眠的危害不可小覷

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