睡前記住這些，能慢慢提高睡眠質量

正常睡眠時的基本規律，人人都要遵循，如果這種最基本的規律出現紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發生了紊亂，即剛入睡就出現REM而不是NREM，那麼一定是睡眠病。

人人都想有一個高質量的睡眠，那麼怎麼才能讓我們的睡眠質量變高呢？睡前做的事情，極大的影響入睡後的狀態，想提高睡眠質量，還得從睡前小事著手。

睡前記住3不要：

睡前不要吃太飽

睡前如果吃太多的話，腸胃就要承受很大的負擔，這個時候再躺倒床上，食物消化的非常慢，消化系統需要超負荷工作，半夜肚子還容易咕咕的叫，人還容易處於一種興奮的狀態，入睡變得困難，睡眠質量也受到影響。關鍵睡前吃太多，導致熱量過剩，還容易長胖。

睡前不要酗酒

在很多人的印象裡，認為喝酒能助眠，其實那只是酒精麻痹神經後，身體不受控制的一種錯覺，醉酒後，呼吸道受影響，半夜中間醒來後還會頭疼難受，反胃不舒服，很難再次入睡，影響睡眠質量。所以睡前不要喝太多酒，少量的小酌即可。

睡前不要看恐怖片

很多喜歡看恐怖片的人，喜歡在睡前看，因為這樣能營造出來那種感覺，看完直接去睡覺，大腦還處於一種興奮的狀態，人的入睡受影響，還容易去回想恐怖情節，自己嚇自己，睡覺時還容易做噩夢，睡眠質量自然而然受到影響。

睡前記住2要：

睡前要喝杯熱牛奶

牛奶中含有能助眠的神經遞質，幫助我們更好的入睡，避免多次起夜，還安眠助神，填飽肚子，減少出現半夜飢餓的情況。這裡說的是鮮牛奶，不是含糖分的各種飲料。

睡前要拉伸身體

睡前做做拉伸，能稍微活動活動身體，讓身體處於更疲憊的狀態，讓入睡變得容易，提高睡眠質量。拉伸也屬於一種舒緩的鍛煉，避免身體過於僵硬，筋長一寸壽長一年，堅持拉伸，讓人更容易健康長壽。不過要在自己能承受的範圍內，循序漸進的來。

經常熬夜，或是失眠的人，精神狀態會發生很大變化，出現脾氣暴躁，容易生氣發怒，記憶力和免疫力還會下降。一些長期失眠的人，還可能誘發抑鬱症。成年人一天基本上能保證7個小時到9個小時，就差不多了，不過睡眠時間不是判斷睡眠質量好壞的標準，有的人睡的時間很長，但睡時打呼嚕、夜夢驚醒，無效睡眠佔據了睡眠中的大半時間。

除了上面說到的幾點之外，建議大家睡前少玩手機，盡量把手機放到離自己遠的位置，睡前做做舒緩的運動，好的睡眠，影響的不僅僅是精神狀態，還影響皮膚狀態，那些經常長痘出黑眼圈的，最好慢慢戒掉熬夜的習慣，早睡早起。希望大家都能有一個好的睡眠，有一個健康的身體。