最好的「補藥」是睡覺，睡前3忌3宜，做好了「長壽」會記得你

如今緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。抗癌名人李開復說過，對抗癌症，睡眠最重要。睡眠不足，會引發多種疾病，甚至是癌症。對於癌症患者，只有保證良好的睡眠才能讓患者更快的康復。熬夜傷身的本質其實不在於熬夜，而在於睡眠品質。好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。那如何做到呢？今天妙語康就來跟你聊聊睡前的3忌3宜，做好了「長壽」也會記得你。

要想保證一個好的睡眠，切記睡前3忌3宜，做好讓「長壽」記住你！

睡前3忌：

第一忌：帶氣入睡

人的狀態跟神經中樞有極大的關聯，生氣時，人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。氣得睡不著，就是這個道理。而從中醫的角度來講，怒還會傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。通常睡眠前大喜大怒大悲的人，容易造成失眠或者導致無法入睡。

第二忌：吃太飽

夜間腸胃跟身體一樣，都需要適當的休息，若睡眠前大量飲食，就會增加腸胃的工作負擔，而在消化過程中腸胃會刺激大腦，從而促使大腦比較亢奮，最終可能導致睡眠不深，腸胃會老化加速。你可知道碳水化合物類的食物可以促進睡意，助你入眠，而蛋白質類的就會讓你保持警醒狀態嗎？所以建議你午餐多吃蛋白質食物，晚上可以吃碳水化合物類食物，同時晚上入睡前四個小時就不要吃東西，免得加重腸胃負擔，難以入眠。

第三忌：劇烈運動

適宜的運動可以幫助睡眠。但睡覺前做劇烈運動，會引起大腦興奮，影響休息。睡前可以通過拉松肌肉，做拉伸的運動有利於減輕壓力，助你快速入睡。另外，晚上也不要做勞心費神的是事情，如打麻將、看手機等等。如果你是入睡有問題，請早點運動，盡量8點之前把運動完成吧。

睡前3宜：

第一宜：溫水洗腳

睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

第二宜：喝杯牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

第三宜：聽聽音樂

音樂可以讓人的心情安寧，而這份安寧恰是睡眠重要的因素。音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發展、解放。睡前不防聽下舒緩的音樂，在用音樂美化的環境中，輕鬆的入睡。