長大後，我就再也沒嘲笑過自稱抑鬱了的人

先發個數據，你們別慌：根據世界衛生組織的統計，中國有5000萬人罹患抑鬱症，到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。

小時候不懂事，總覺得說自己抑鬱的人是無病呻吟，長大了才明白，我們這個時代，正在經歷前所未有的生存壓力、溝通壓力、似乎一整代的都市年輕人都在承壓，有些人扛不住，就被抑鬱纏上了身。

「為什麼一些人開車回家到樓下卻要呆半天才下車？」

這是知乎裡一個很有趣的問題，在這裡，你可以找到大量生活不易的回答，字字心酸誅心。

比如：

越來越想要獨自蜷縮在一個地方，沒有人認識自己，自己也什麼都不做，就那樣蜷縮著，雙眼放空地望著某個方向。

沒有被工作、股票、裝修、結婚、還貸、學習、孩子、老人、保險、車子壓斷過脊樑的人，不足以懂這種「鹹魚」的「舒適感」。

還有位朋友發朋友圈說，前幾天北京的氣象預報破天荒的公布了40°的高溫預警，氣壓極低，在連續加班40小時，連續三天睡在公司，終於關閉電腦走出大樓後，突然發現城市就是個牢籠，抬起頭都會產生暈眩感，彷彿四周的樓群倒向自己。

幾年前，一位患有產後抑鬱症的妻子突然離家出走，無助的老公報警後又發文求助，字裡行間都透露出來自家屬的絕望。

妻子剛剛生下孩子就患上了產後抑鬱症，精神恍惚，拒絕餵奶，時常在屋內碎碎念「自殺」、「跳樓」，看著還在繈褓裡的孩子，說自己不想孩子長大後才知道自己沒有媽媽了，於是每天對妻子格外照看，生怕出現意外，結果一個沒看住，妻子就突然離家出走，幾天沒有音信。當時看這篇長文的時候，隔著螢幕都能感覺到這位老哥自己偷偷抹淚的場面。

這是我們當地球迷群裡的一位球迷的親身故事，這也是我第一次開始認真看待「抑鬱症」這個病症，因為他太令人絕望了。文章發出後，瞬間引來大量關注度，大家紛紛出手相助，有幫助找人的，有幫助開導的，有幫助聯繫醫生的。但不幸的是，最後這位老哥再也沒有上過線，也沒人知道事件的後續。

每個成年人的世界有著想像不到的心酸，我們也不知道在幸福的生活中，疾病是否會從天而降，不管是疾病還是心酸，這些都是導致我們負面情緒的罪魁禍首，而最嚴重的，就是令人談之色變的——抑鬱症了。

在知乎搜索「抑鬱症」，你將會得到大量關於抑鬱症的資訊，每一個抑鬱症患者的回答都不禁令人感到揪心。

值得慶幸的是不少知乎網友紛紛對患者報以溫柔，但從另外一方面看，也有大量網民不了解抑鬱症，不清楚如何辨別自己是否得了抑鬱症，如果患上抑鬱症，那該如何配合治療對抗抑鬱症？對待抑鬱症最大的誤區是什麼？作為與「心理學」這門學科打交道不多的普通人，似乎很多人都對這些問題的答案知之甚少。

抑鬱症的發展態勢似乎引起了知乎的注意，筆者最近就偶然參與了知乎的抑鬱症主題活動「悄聲抑鬱」，這場與北師大心理學部聯合舉辦的科普，受到了廣泛關注。活動邀請到了李松蔚博士、北京大學學生心理健康教育與顧問中心副教授徐凱文，北京師範大學心理學部副教授藺秀雲、澳洲註冊臨床心理學家王怡蕊，從多個維度為大家剖析抑鬱症的同時，分享了一些對抑鬱症患者有幫助的專業知識。

在這次合作的線上圓桌中，下面這個話題讓我記憶深刻，一針見血的指出了當前抑鬱症患者所處的大環境，也道出了抑鬱症患者的心酸。

從這個問題中，我們可以看出：不被理解，是抑鬱症患者面臨的最大困境。很多人並不認為抑鬱症是件很嚴重的事情。這就好比孩子總是無故流鼻血，家長以為是上火，其實孩子有可能已經患上了白血病。在物質匱乏的年代，家長總是認為有吃有喝就是最好的。而這一點想法，也一直延伸到了現在。由於家人、親朋對癥狀的看法經常帶有個人色彩，這讓很多抑鬱症患者在尋求治療的過程中倍感艱辛。

隨著周圍人的越發不理解，抑鬱症患者也慢慢的開始拒絕與別人交流。太宰治在《人間失格》中說過：我一向對「向人訴苦」不抱任何期待，無論是向父母訴說，還是向警察或政府訴說，最終還是會被那些深諳處世之道的人打敗，任由他們花言巧語，喋喋不休。

除了理解，面對抑鬱症，我們還能做些什麼？

首先，我們要區別看待抑鬱情緒和抑鬱症，要在癥狀上進行判斷。

出現情緒低落、食慾和睡眠受到影響、精力疲乏、對周圍失去興趣等等，滿足5項以上，才會有可能被診斷為抑鬱症。其中，在思維上通常會認為生活沒有了意義，不再去做自己喜歡的事情。由於這些想法的存在，才導致因為抑鬱症而自殺的人群越來越多。

從另外一個角度來看，普通的情緒低落通常只是心情不好，不會影響到我們日常的生活和學習。而抑鬱症則會很大程度影響到我們的作息，經常會有抑鬱症患者抱怨「腦子跟進了水一樣」、「腦子開不動了」「腦子如漿糊一般」。這些癥狀，往往讓抑鬱症患者難以集中精神，工作效率也大大降低。

其次，在時間範圍上也有一定的界定。

倘若這些癥狀的時間持續有兩周以上，同樣也會有可能被視為抑鬱症。但這個時間界定也並非說一定要達到兩周以上，倘若癥狀的時間持續了一周多，也必須引起大家的重視。

當然，專家們指出了抑鬱「積極」的一面。

當大家真正意識到抑鬱的重要性，並且願意談及時，這是一個好的現象。在過去，大家總是羞於提起自己內心的想法，認為心裡障礙或者精神障礙是個非常羞恥的病。由於過去社會風氣對精神疾病歧視的延續，抑鬱症患者往往難以尋找到一個傾訴的缺口。

而現在，人們從自己或身邊人的細微變化中，敢於拿出來討論，這是一個非常好的信號。及早發現生活或工作中存在哪些壓力以及問題，提醒我們進行調整，以樂觀的態度面對生活。所謂及時發現，也能從根源中斬斷。

總的來說，心情不好就是抑鬱症，這句話並不行得通。但更應該引起我們的重視，防止抑鬱心情變為抑鬱症。

當發現自己或身邊的朋友陷入抑鬱時，能做什麼？

徐凱文在現場提出了這樣的觀點：對抑鬱症，我們要在戰略上藐視，戰術上重視。而在觀點之外，也給出了更有實用性、也更接地氣的方法：除了要有正確的認知，還要通過正確的方式尋求幫助。在醫生的幫助下，我們可以首先了解清楚自身抑鬱症所產生的根源在何處，梳理清楚這個問題因何產生。問對問題，有的時候就已經解決了問題的50%。

這其實是要求我們換個角度思考問題，腦子裡的第一思考應該是「我現在到底怎麼了？是什麼東西導致我現在的狀況？」而不是一直糾結於「難道我真的得抑鬱症了？」

藥物的緩解作用也是非常重要的，有無數的臨床實驗證明各種抗抑鬱藥物是有效的。比如最折磨人的睡眠問題，越是重症的抑鬱症患者，藥物療效越好。

除了藥物的幫助以外，更多的是需要周圍的人學會接納，學會理解。

李松蔚也提到：有的時候我們跟一個人談論他的痛苦的時候，我們的態度、我們和他的關係對他都是有作用的，這一點不光顧問師可以做到，伴侶、好朋友，甚至一起打麻將的麻友都可以起到很好的療愈的作用。和身邊的人一起攜手，勢單力薄的抑鬱症患者才會更容易戰勝抑鬱症這隻「黑狗」。

抑鬱症雖然可怕，但總有辦法治癒，像北師大心理學部一樣的專業機構一直在努力的研究、科普，知乎這樣的平台也活躍著非常多的專業人士分享著自己的所知。在抑鬱症面前，有無數人在做出自己的努力。

雖然負面情緒總是很容易在每個人身上發生，但一起前行，我們總能幫TA走出黑暗。