健康生活新開始！

習慣來源於生活， 各人的生活千姿百態，現在最普遍的夜生活會導致日夜顛倒，內分泌、神經、消化、免疫、肝腎逐漸紊亂，於是，甲狀腺疾病、癌症、腸胃病、精神心理疾病、心腦血管病、肝腎病紛紛出現；還有營養不均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質攝入過多，維生素、膳食纖維、礦物質攝入過少，吃過渡刺激食品，刺激感官產生快感，但身體受到損失。如過渡使用辣椒、可樂、酒精、生吃等等。運動減少，肥胖和心腦血管病這種現象在青少年也頻頻出現。學會養成健康生活的習慣。

營養全面均衡：任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養素，合理的膳食必須由多種食物組成。均衡膳食包括：A、控制總熱量，每餐以八分飽為度，每日總熱量控制在30千卡/千克體重左右；B、減少動物脂肪和甜食的攝入，增加豆製品、蔬菜、水果等富含鉀、鎂食物的攝入；C、多進食富含不飽和脂肪酸的食物；D、減少鈉鹽的攝入。

有規律而適量的運動：生命在於運動，適當的運動是預防疾病和消除疲勞的另一個要素。體育鍛煉貴在堅持，重在適度，至於運動項目不必強求，應因人而異。

養成良好的健康習慣：除了勤洗手、勤剪指甲、勤換衣、勤理髮、勤洗澡、不隨地吐痰、不亂扔垃圾等一半衛生習慣外，還要自覺養成不吸煙、不飲酒、多喝茶的良好健康習慣。

第四、學會自我心理調整：做好自我心理調整，是健康行為的重要一環。如果由脾氣暴躁而引起情緒多變，首先要製怒；如果由心胸狹窄而引起情緒不穩，就要開闊心胸，放寬度量；如果由多愁善感而引起情緒波動，就應培養開朗的性格。

怎麼保持健康的生活

早起早起以後會發現你的一天變長了，有更多的時間去做自己想做的事情，心情也會變好早睡據說熬夜一次三年都緩不過來運動有條件的話建議每天早起游泳，半小時就好，不太推薦跑步什麼的飲食要健康少喝酒，少吃碳水化合物，多補充蛋白質，膳食纖維

積極的心態除了生死，都是小事最後一點

堅持、堅持！