如何快速學會人體旗幟？這樣練，你也能成為街健大神！

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人體旗幟

是非常炫酷的街頭健身動作

很多男生都以能做這個動作

來展示自己強大的腰腹核心

那麼對於有一定訓練基礎的朋友

怎麼才能掌握這項技術呢？

MAX提供一些方法

所用道具：彈力帶

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坐在平地面上

將彈力帶套在手上

這樣不僅可以訓練到背闊肌

還可以訓練到腹部的力量

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在地面足夠柔軟的前提下

開始嘗試倒立

你可以把彈力繩掛在單杠上

在彈力繩的輔助下

你可以嘗試做倒立肩推

這樣可以充分訓練到肩部力量

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接下來

把彈力繩掛在一般社區裡的

雙杠位置

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再將彈力帶綁在腰部

這樣你就可以練習前水準

充分訓練到

大小圓肌與腰腹力量

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做好這些準備

我們就可以嘗試

難度很高的人體旗幟了

同樣，先把彈力帶的一端

拴在單杠上，一段拴在腰腹

接下來就是不斷訓練了

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而這還不是彈力帶的唯一作用

用這個帶子

你還可以嘗試雙力臂

這個動作對胸、背肌群

手臂肱二頭、三頭肌都有強烈的刺激

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單臂引體向上

這個動作如果能掌握

那你距離倒三角就真的不遠了

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最後咱們再說說這個彈力帶

這是一種便宜又方便的訓練器械

特別適合在家鍛煉的朋友

男生可以進行力量訓練

女生用就更加多元化

瘦腿

收腰

之所以彈力帶能有

和啞鈴一樣的功效

主要是因為

肌肉並不關心你使用多大的重量

而只在乎自己受到了多大的張力

如果你更願意在家裡徒手訓練

啞鈴笨重而佔地面積大

也可能壓壞地板

用又輕又便宜的彈力帶

其實也可以達到類似的效果

給大家推薦一款彈力帶

全球健身指南粉絲價 只需￥28

OK，希望各位徒手健身愛好者

都能成長為強者大佬！