瘦腰平腹的身材你可以擁有，僅用這4招就能做到，燃脂效果一流！

愛美之心，人皆有之。但想要變美變瘦，可不能只是說說而已哦，你需要馬上行動起來!今天，我要給大家分享的動作，不僅可以極速燃燒體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿，還能有效鍛煉到臀部肌肉，讓你擁有一副緊實的美臀哦。

除了瘦身塑形，這套動作還有助於防止運動損傷、按摩拉伸，幫助你舒展身心。每天堅持練習，就能遇見更美的自己啦!

1、肘倒立變體

a.俯臥在地面上，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，前臂和手掌五指張開緊貼地面，腹部收緊，吸氣，身體緩慢線上抬直至整個身體呈三角形狀；

b.利用全身的力量，將雙腿迅速向上伸直，調整姿勢保持身體平衡後，雙膝彎曲向前伸展；

c持動作30s換另一側練習、重複動作5次.

2、鴛鴦式變體

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，重心緩慢向下移，膝蓋彎曲，左側大腿內側緊貼小腿內側，腳尖著地，腳掌踮起支撐整個身體；

b.腹部收緊，脊柱挺直，保護身體平衡後右手緊握右腳使右腿緩慢向上伸直，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、 後彎式變體

a.A俯臥在地面上，雙手放置在身體兩側支撐地面，上半身軀乾緩慢向上抬直至腹部離開地面，膝蓋彎曲，頭部往後仰，膝蓋彎曲，雙腿向頭部伸展；

b.B保持站立姿勢，雙腿略微張開20cm，上半身軀乾緩慢向後仰，雙手向後伸展，直至雙手接觸A的雙肩，調整姿勢，保持身體平衡後，腳掌踮起；

c.保持動作30s,換另一側練習.

4、蠍子式變體

a.A平躺在地面上，雙手向前伸展五指張開撐地緩慢離開地面直至手肘保持挺直，膝蓋彎曲，兩側小腿向上伸展，腳掌相互接觸，頭部略微往後仰；

b.B平躺在地面上，雙手肘彎曲，前臂與地面垂直，雙腿併攏，腹部收緊，利用手掌的力量，身體緩慢升高重心直至身體呈三角形，吸氣，雙腿迅速向上伸直，調整姿勢保持平衡後，雙膝彎曲，向前伸展；

c.保持動作30s,重複動作5次.

4個動作，只要能夠堅持就簡單易學，而且炒雞有效哦。每天堅持練習，不僅可以強效燃燒脂肪，更能幫助你瘦出完美身姿哦。