男性糖友終極健身計劃

營養時間對糖友來說更重要，特別是在預防/治療低血糖或預防高血糖方面。讓你的營養攝入對身體，情緒和糖尿病管理達到最好的效果。然而，營養永遠不應該優先於金字塔的更重要的層面，如能量平衡和巨集觀營養素。

微量營養素/纖維/水

微營養這個話題可能聽起來令人麻木，但你不能忽視它。長期的微量營養素缺乏會對您的健康以及從您的培訓工作中獲得最佳表現/恢復的能力產生不利影響。

微量營養素缺乏可能是由於長時間的低熱量節食和控制不佳的糖尿病造成的。多樣的飲食習慣是獲得各種微量營養素的好方法。

如果您在飲食，皮膚或睡眠問題方面有任何問題，您可能缺少少量維生素或礦物質。而不是假設，檢查微量營養素缺乏症的最好方法是通過血液檢查來完成。

首先，值得注意的是纖維不是必需的營養素。

2.減緩胃排空和營養吸收（可幫助進行血糖管理）

3.降低血液膽固醇

4.減少礦物質吸收

5.為我們腸道中的細菌提供食物，這些食物顯示在預防健康和肥胖方面發揮巨大作用

6.幫助你排泄

像水果和蔬菜這樣的高纖維食物含有大量對健康很重要的其他營養素（維生素和礦物質）。如果您的纖維攝入量較低，請勿開始犁光。身體，特別是腸道內的細菌需要一點時間適應。否則，你會變得非常臃腫，並且會噴出大量的氣體。假設您不會患有ibs或任何其他嚴重的腸道疾病，30-40克纖維是每天拍攝的絕佳目標。

水攝入量

水對所有事物都很重要：健康，肌肉建設和運動表現。因為水合需要隨著體重，出汗率和高血糖頻率而變化很大，所以並沒有一個固定的飲水目標。

一般來說，每天至少5次小便。確保你在訓練前不會脫水。在高血糖期間和之後都能很好地保證身體水分。