你的動作是時候換一種了：劃船式背肌鍛煉

生活越來越現代化，節奏越來越快，壓力亦是越來越重，身體是革命的本錢，難得的空閑也要給身體心靈放個假，健身成為了一種新興的生活方式，越來越多的人喜歡上了健身，健身不僅可以鍛煉身體，還可以塑造優美的體型，下面是小編整理的一些關於健身的相關資料，僅供參考。

訓練動作變化有很多種！同一個動作經過一些些改變就會大有不同！握法握距的改變，器械變化，體位的變化，都會有不同的特點和感受！

今天要介紹的是背肌訓練的一個經典變化動作：Compound Row

這是一個非常非常贊的動作，結合了垂直拉和水準拉的動作，讓你的整個背闊肌肌群都獲得有效訓練！

相比普通的劃船動作，起始姿勢的軀乾角度能夠最大程度的拉長你的背闊肌，讓你背闊肌獲得全範圍運動！

同時和普通的垂直拉的動作又有些不一樣，在動作後半段你的中背部（斜方肌中下部菱形肌）也會獲得更好的刺激

動作教學：

1.把纜繩訓練器調製高位，俯身屈髖向後坐，脊椎保持中立軀乾穩定（利用下肢提供支撐），雙手抓握橫杆，手臂屈肩向上全範圍抬起，讓你的上半身和纜繩接近成一條直線！

2.感受到背闊肌的張力，肩胛向下沉，啟動收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方，上半身恢復到自然站立的位置，然後努力的夾緊背肌，感受你的肩胛骨可以夾住一支筆

3.然後慢慢回放把手，打開肩胛骨，慢慢向上延伸背闊肌，直到恢復到起始位置（俯身45度！）

注意事項：

1.在下放的過程中要慢速，有控制，時刻去保持肌肉的張力！

2.始終保持脊柱處於中立穩定的狀態，避免向上拉起時過度頂腰！

3.你也可以利用單手訓練

4.動作頂端是一個水準劃船的姿態，下肢為半蹲姿態！

健身可以讓我們知道新的感官世界，丟掉多餘的自己，遇上最真實的自己，健身也可以讓我們放鬆心情，寬闊自己的心境，忘掉不順心，迎接新的開心。一場運動，能感受到其中的樂趣，也會將我們的格局放大，從而拓展生命的寬度和廣度。

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