失眠不用數綿羊，這樣教你3招，10分鐘讓你進入深度睡眠！快看

「一隻羊，兩隻羊……」睡不著的時候就數羊，這是很多人失眠時候聽得最多的辦法。可是怎麼數了一千多隻還這麼清醒呢？數羊真的管用？

為證實數綿羊對睡眠的作用，英國牛津大學的心理學家Harvey AG做了一個實驗，他找來了20個失眠的人，把他們分為兩組：一組數羊，一組躺床上啥也不乾。結果，當然，其中一組比另一組睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不乾那組睡得更快！

隨後研究者又讓所有被試在睡前想像一幅愉快的畫面——比如海灘美景。結果呢？這次他們的入睡時間比數不數羊都快了將近20分鐘！

對此，研究人員認為可能是數羊的過程過於單調，並且加重了大腦的負擔（萬一數錯了沒準還得重數），而一幅輕鬆愉快的情景則更利於大腦放鬆，更快入睡。

一般來說，失眠不是簡單的睡不著，有很多的失眠患者的癥狀也不是簡單的晚上難以入睡，怎麼更加準確的判斷失眠呢？以下的四個標準就能很好的判斷你是否患上了失眠症。

標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；

標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照世界衛生組織的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠癥狀，且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響心情、狀態、還有身體情況時，就應求診。

既然失眠的人數綿羊不管用，怎麼才能解決難以入睡、半夜容易醒的情況呢？專家建議以下幾種方法：

1.調整自己睡覺時間，最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。這屬於建立睡眠的反射行為。

2.注意飲食，失眠的人睡覺前盡量不要喝太多的水，避免夜裡上廁所，但是可以睡覺前半個小時喝一杯王 氏.舒 安 膏的水，因為裡面含有酸棗仁、百合等安神助眠的成分，傳承了三百餘年，已被評為非遺，喝完之後躺在床上等待入眠，不要在床上玩手機，放空大腦，適當的時候可以聽點輕音樂，可以有效解決九成以上睡眠問題。

3.早上不要賴床，早上醒來的時候就應該立即起床。不要因為一些原因而貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑製過程的平衡協調。飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。

當我們晚上的睡眠品質受到影響後，白天乾什麼事情就會出現無精打採的局面，也會哈欠連連，無心工作學習，也會因此影響自己生活中的升學升職等重大事件的發生。因此我們受到失眠的困擾就應該及早開始調理，只有儘早解決失眠才可以還大家一個陽光的心態，乾什麼事，都可以打起精神。