稍有經驗的跑者都知道，長跑、節奏跑以及速度訓練對於提高比賽成績十分重要。但如何安排這些訓練的時間段，卻是一大難題。「如何合理地安排訓練時段是個值得研究的問題，但很多運動員都忽略。了。」華盛頓特區的長跑教練，馬拉松最好成績2小時39分的賈森·費茨格拉德說道。在高強度訓練之間或之前安排合理的休息有助於選手更好地恢復。同時，在不同的時間段進行不同類型的訓練能夠讓你事半功倍。當然，對於上班族而言，只能擠出時間進行訓練。但如果有選擇餘地的話，你應該盡量地合理安排訓練時段。
早上長距離
「長距離跑的一大重要作用就是促進新陳代謝率，促進脂肪燃燒。」科羅拉多州博德市長跑步教練斯科特·福利格曼說道。所以，在早上剛醒來時，吃完一小頓訓練前的早餐後，可以進行長距離跑步訓練，是讓身體進入燃脂模式的好方法。
南加州大學運動科學系助理教授肖恩·楊思特德博士稱，早上是一天中體溫最低的時刻，此時進行長距離訓練不用擔心體溫過高。而且，大多數長跑比賽都安排在早上進行，這時訓練能讓跑者更適應比賽。
下午大強度
「大量數據顯示，下午或晚上進行短距離速度訓練的效果較好。」楊思特德說道。確實，在研究中楊思特德發現，受試游泳者的200米成績在下午和晚上比早上更好。研究者們還發現，人體肌肉的力量、反應速度和有氧代謝能力在一天中的晚些時候才能達到峰值。人體溫度在傍晚時分升高，從而使肌肉纖維更加放鬆，降低了肌肉拉傷的風險。
另外，福利格曼稱，經過一整天的飲食後，人體內儲存了大量碳水化合物，使跑者有充足的能量應對大強度訓練。如果你無法在下午或晚上騰出時間進行大強度訓練，那就擇機安排訓練時間。「即使無法在最理想的時段進行訓練，在其他時間進行訓練也能讓你得到進步。」楊思特德說道。
混搭訓練
不同的訓練調動不同的能量系統。這意味著在爆發力類的速度訓練後，你用不著完全恢復也能進行慢跑訓練。總體而言，大多數入門跑者會以兩到三天為一個周期穿插不同類型的訓練。他們不知道，混搭訓練的關鍵在於，保證相同類型的訓練間有充足的恢復時間。奧運馬拉松選手皮特·費琴格在其專著《馬拉松進階》一書中指出，兩次速度訓練之間最少要休息五天，兩次節奏跑訓練之間最少要休息四天，兩次長距離跑訓練之間最少要休息四天；還有少部分經驗豐富的跑者將周期拉長至五到七天。
「大多數跑步發燒友訓練頻率過高，休息不足。」費茨格拉德說，「他們的身體持續處於過度訓練狀態，所以進步緩慢。」如果你出於某種原因無法將兩次訓練時間錯開，那就連續休息兩天，接著再訓練，再休息，或是降低訓練強度。
制定長遠目標
「這是一個漸進的過程，數周或是數月後，訓練將變得更加困難。」費茨格拉德說道。每訓練三到四周，就要休息一周，避免連續訓練超過四到六周。賽前三周內不要進行長距離跑訓練，賽前十天內避免速度訓練。福利格曼最後說道，你的訓練經驗越是豐富，你的時間安排就要越合理，同樣的賽前最後一次訓練的時間也會越接近比賽日。
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