胖人如何有效減脂、減肥你知道麽？

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控制得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什麼的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至於吃什麼的問題，首先要確保的是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有足夠的酶和輔酶。在這裡小編建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。胖人如何有效減脂，減肥？

前面有點囉嗦，可以直接看後面的總結！

胖人減肥前期應當從飲食控制做起，適當輕微運動，加上良好的休息。

胖人都有相似的特點體重大，容易餓，運動少等等。

一、體重大

首先胖人因為體重大，要是大量的運動很有可能導致膝關節受傷疼痛。人體在做跳躍，跑步等運動時，膝關節承受的重量是平時的3-5倍，體重基數越大關節承受重量越大，因此很容易發生關節受傷的風險。

前期最好是通過飲食上的控制和輕微的有氧運動慢慢的去降低體重，之後再去加大運動量。

二、容易餓

胖人大多是吃的太多，胃壁撐大，胃酸增多，同時消耗食物的速度就越快，越容易餓。要不停的補充食物，增加飽腹感。

人餓的時候，血液中的葡糖糖濃度超低，身體會分泌胰高血糖素給大腦提示，機體表現出的情況就是餓，需要進食補充能量。隨著食物攝入會增加血液中葡萄糖的濃度，這時身體會分泌胰島素來降低血糖。

而胖人就是因為對胰島素的敏感程度降低，也就是胰島素產生了抗性，當血糖增加時，為了了平穩血糖，胰島素因為敏感程度變低的原因就會分泌更多的胰島素來穩定血糖，而胰島素的作用就是合成脂肪和蛋白質。所以就吃得多胖的多。

控制飲食時需要改變飲食的結構為主，不是一下減少多少食物，一般人會難以接受，從而導致減肥失敗。

粗糧含有大量的膳食纖維，增加被消化的時間，長時間增加飽腹感，同時對血糖波動影響較小。同時減肥期間總得食物減少，膳食纖維吸收的作用，可以增加腸道中食物殘渣的體積，利於排便正常。

蛋白質，主要是肉類魚蝦含有豐富的蛋白質，據研究白肉需要3小時左右才能被胃消化掉，紅肉需要6小時左右才能被消化掉，所以這個時期多攝入一些優質的蛋白。減少減肥期肌肉中蛋白質的流失還能增加飽腹感。

三、運動少

胖人的體重基數大，維持體重所需要的熱量也多，稍微運動一下就可能很餓，就會忍不住吃東西 ，因此為了節省能量總是不想動！

還有就是體重大運動太容易給關節增加負擔，從而導致一系列的關節疼痛。

應該隨著的體重的降低增加運動的強度。

在食物選擇上

除了優質的蛋白質和粗糧之外，其他的微量元素也得補充充足，減肥期間，長期食用單一食物，或者食物量很少很容易導致營養不良。從而影響減肥的效率或者減肥成功後皮膚暗淡，顯得更老一些。

減脂期間應該少油少鹽，避免動物油脂，和人造黃油之類的飽和脂肪。適當攝入植物油脂，或者堅果之類的不飽和脂肪。

良好的休息為什麼那麼重要？

這裡的休息是深度的睡眠時間，如果身體休息不夠，身體會很容易疲勞，而疲勞之後需要恢復，恢復就需要能量。研究表示常休息不好的人很容易比平時多吃300-500大卡的熱量。

總結：

1.胖人減肥前期應到以控制飲食為主，輕微的有氧為輔助

2.適當的飲食控制，適當的增加粗糧，多攝入一些優質蛋白質

3.多品種，多樣化的蔬菜，適當攝入堅果30g左右每天，植物油至少保證10g，不要完全杜絕油脂。

4.良好的休息是減肥的基石。