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1藍莓藍莓富含抗氧化劑，能夠幫助抵抗癌症、糖尿病和老年癡呆症。簡單來說，由於我們每天都在做氧化反應（包括呼吸），抗氧化劑可以讓你更年輕。研究證實藍莓含有豐富的膳食纖維和維生素A維生素C，這兩者也是對心血管十分有利的營養素。
2菠菜菠菜富含Omega3脂肪酸和葉酸，能有效降低患心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。除此之外，葉酸還有助於促進末端的血液循環，有效避免隨著年齡增加的性功能問題。菠菜還含有大量葉黃素，抵抗黃斑變性疾病。
也許你對每天都能見到的優酪乳早就習以為常，但是有不少國家都在爭奪到底是誰發明了優酪乳。優酪乳對健康有很多好處，它富含的益生菌能幫助消化，增強免疫力，甚至抵抗癌症。
有兩件關於西紅柿的事情你必須知道：1.挑選西紅柿一定要挑紅的，因為越紅代表裡面含有的抗氧化番茄紅素越多；2.研究顯示，番茄紅素能有效減少膀胱癌、肺癌、攝護腺疾病、皮膚癌和胃癌等等，還能減少冠狀動脈疾病發病風險。
大多數紅色、黃色或者橘黃色的水果或蔬菜都富含胡蘿蔔素。這種脂溶性維生素能很大程度上對抗各種癌症，同時也是消炎止痛的好食物。所以有哮喘和風濕性關節炎的人一定不要放過胡蘿蔔，這也意味著它是運動後修復的好食物。胡蘿蔔十分好做，而且熱量也極低。
豆類是有益於心臟健康的食物，但如果比起健腦的能力，沒有什麼比黑豆更能獲得這份殊榮了。黑豆富含花青素和其他抗氧化化合物，有助於提高大腦功能。僅僅是50g黑豆就能提供8g蛋白質和7.5g纖維素，熱量也極低，是減脂人士的好選擇。
核桃富含豐富的Omega3，還含有比紅酒更多的多元酚，對於抗炎起著至關重要的作用。核桃還是富含蛋白質的堅果，平時可以當做零食來吃，或者與蛋白粉打成奶昔作為練後補充。大概30g（7枚核桃）就能滿足一次訓練後的蛋白質補充。
燕麥是在西方非常流行的食物，近些年也越來越受國內健身健康人士喜愛。燕麥富含可溶纖維，對於心臟十分有利。也許你會問，燕麥不全是碳水化合物嗎？沒錯，但是由於纖維素的存在使得血糖上升比較緩慢，而且每小半碗燕麥就含有10g肌肉必須的蛋白質。
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