隔壁劉阿姨腰酸背痛，醫師說骨質疏鬆，要多注意這些事！

這段時間隔壁的劉阿姨經常說感到腰酸背痛，渾身乏力，原本健康君以為是之前的骨質增生導致的後發性癥狀，但沒想到經過DXA檢測後，醫師發現骨密度T值小於-2.5，懷疑可能有某種程度上的骨質疏鬆，為此拿了一些補骨鈣的藥品，讓劉阿姨吃完後再進行觀察，期間要避免激烈運動與避免摔倒。

雖然目前網路發達，劉阿姨的朋友圈和分享中也都經常能看到關於骨質疏鬆的文章內容，但一般民眾基本上是看後就忘，只因為自己並沒有得骨質疏鬆，所以並沒有去注意控制與調節好自己的身體，這些其實是不對的。關於骨質疏鬆，三高，糖尿病等常見疾病，一般上了 45 歲年齡左右的人都應該以預防為主，60 歲後的人群則需要半年到醫院做一次體檢，這不僅是為自己的健康著想，也可相應的減輕家庭的負擔，做到早發現，早治療。

骨質疏鬆症是什麼?

骨質疏鬆症（osteoporosis）的字義是「多孔的骨頭」（porous bones），根據世界衛生組織(WHO)的定義，骨質疏鬆症是一種全身骨骼疾病，其特徵包括：骨量減少、骨組織顯微結構變差、骨骼脆弱、骨折危險性增高。

一般骨質疏鬆症的高發人群基本在 45 歲以上，也不排除因體重超標，身體機能無法承受自身重量，從而導致骨骼磨損內耗所導致的骨質疏鬆。如果您的體重超過 200 斤，又經常感到疲勞，昏昏欲睡，四肢乏力，提不起勁的情況時，建議您到醫院做個全面體檢，這類情況基本上屬於血糖過高，體重超標，當然，如果您身高足夠達到 185 cm的情況，是可以承受的。

除了常規的藥物治療，下面健康君也會給大家說 2 項預防骨質疏鬆的方法，大家學習後，可以回家和爸爸媽媽說，使其避免骨質疏鬆。

1、均衡飲食

骨質疏鬆症患者一定要適度補充鈣質及維生素D，平時要多吃富含鈣質的食物。像常規的牛奶，乳製品，豆製品，海帶，蝦，海魚等肉類食品都可以多吃，蔬菜類則進來選擇綠葉蔬菜。每天要保持一瓶牛奶或者食用鈣片，牛奶則選擇脫脂無糖類的牛奶，能避免因大量食用牛奶引起的肥胖癥狀與高血糖問題。

2、適量運動

一般在使用玩鈣片或牛奶後，行走 10000 步左右或廣場舞，太極拳，騎行等輕量級運動，都能加快牛奶與鈣片在骨骼內的骨吸收，從而增強骨骼密度。沒有時間行走的人群，也可以通過上下深蹲或輕微彈跳 20 - 30 分鐘左右加速消化，增強骨骼密度。如果還是沒有時間的人，那也可以通過適量 （ 20 分鐘以上 ）的日照，增強體內維生素D的合成，維生素D是幫助鈣質吸收的重要營養素，缺乏維生素D鈣質便無法被吸收，吃再多的鈣質也無助益。

家裡父母有骨質疏鬆症或駝背癥狀也有可能是遺傳基因問題，這一類人群則需要在 45 歲後進行每年一次定期體檢，可以多吃補鈣食品，但不可隨意買葯吃，因骨質疏鬆症藥物有非常多種，包括雙磷酸鹽類、雌激素受體調控劑、副甲狀腺賀爾蒙、抑鈣素…等等，這些都必須經由醫師診斷及確認骨質疏鬆症成因及分類後，才能選擇合適的藥物。

健康君還有一個提議是 65 歲以上婦女或 65 歲以下具有骨質增生或脊椎病，肩周炎，關節炎，駝背或停經後的婦女、70 歲以上男性或 70 歲以下具有骨松風險因子，風濕病，頸椎病，脊椎病，肩周炎，關節炎，年輕時有過骨折的男性，定期檢測骨質密度，並由專業醫師評估是否需藥物治療。

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