危險！這10個習慣不改，老年癡呆提前來

雖然導致老年癡呆的最大風險因素年齡和家族史無法改變，但科學家已經確定了，我們可以改變其他因素，以降低認知能力下降或癡呆的風險，所以你需要改掉下面這些壞習慣。

1. 飲食富含高飽和脂肪

大腦和身體一樣，需要健康的脂肪、瘦肉蛋白、維生素和礦物質才能正常發揮作用。而那些飲食中富含飽和脂肪如菜籽油的人，患上癡呆症的可能性更大。大腦需要的最好是富含水果、蔬菜、堅果和穀物的飲食。平時可以多用橄欖油，同時少吃紅肉，選擇其他的瘦肉蛋白，如雞肉和魚肉。

2. 吃太多糖

高糖飲食不僅對身體健康有害，還可能引發癡呆症。患有阿爾茨海默病的人更容易因糖化而導致巨噬細胞移動抑製因子出問題，這種重要的酶與癡呆症有關聯，所以要少吃糖。

3. 忽視慢性病

如果高血壓和糖尿病沒有得到有效治療，也極有可能造成癡呆症。與非糖尿病患者相比，糖尿病患者患癡呆症的風險增加了73％，另外患血管性癡呆症的風險也更高。而患有高血壓的中年人，也更容易患阿爾茨海默氏症和血管性癡呆症。所以，不要忽視這兩種慢性病。

4. 酗酒抽煙

酗酒會增加患許多病的風險，比如酗酒會導致高血壓、中風、肝臟疾病，以及癡呆症。因為雖然少量飲酒（特別是紅葡萄酒）可能對你的大腦和整體健康有益，但過量飲酒會讓大腦萎縮，導致早期記憶喪失。而抽煙也一樣，香煙煙霧含有超過47種化學物質，其中有一些高毒性化合物，因此吸煙的人患各種類型癡呆症的風險都更高，尤其是阿爾茨海默病的風險高達79％。所以，越快戒煙越好。

5. 經常久坐不動

如今有相當大一部分癡呆症患病的原因可以歸結為缺乏運動，運動有益於大腦，可以降低跌倒以及與年齡相關疾病的風險。運動為心臟和肌肉注入氧氣和血液的同時，大腦也會受益。建議大家每周至少鍛煉5次，每次30分鐘。

6. 精神缺乏運動

鍛煉身體很重要，鍛煉精神也同樣重要。花太多時間在肥皂劇、八卦等不動腦子的活動上，而不是積極地使用大腦，可能會增加你患癡呆症的風險。研究表明，保持大腦活躍可以提高大腦活力，所以平時可以多玩拚圖或象棋、橋牌等需要進行戰略思考的遊戲，或者多學習。

7. 總是獨來獨往

孤獨感與癡呆症也有關係，孤獨的人患阿爾茨海默氏症的風險比其同齡人高一倍。所以即使你內向，更喜歡享受獨處時光，也要努力投入社交活動，以降低患癡呆症的風險。

8. 睡眠不足或太多

大約15％的阿爾茨海默病病例可能歸因於睡眠不足，平均睡眠不足6小時的人患癡呆症的風險會增加36％。但很有趣，睡眠太多也不好。隨著年齡的增長，人們的睡眠模式會發生變化。比如，照顧新生嬰兒的父母可能平均睡三到四個小時，而60多歲的老人則可能每晚睡9個小時。然而，長期每晚睡眠時間超過8小時，會使患癡呆症的風險增加35％。

9. 缺乏人生意義或目的感

具有強烈的目標感不僅會給你早上起床的理由，而且，知道人們在依賴你，感覺你正在做出重要貢獻，甚至可能在這個世界上有所作為，可能有助於人們健康地衰老。那些充滿使命感的人，遠離阿爾茨海默病的可能要高出兩倍半。

10. 對衰老持不良態度

面對衰老並不容易，人們很容易陷入放棄的陷阱，無論是人生野心、健身目標還是旅行的期望。但我們對衰老的看法，對我們罹患癡獃等認知疾病的風險有重大影響。對年老有更積極的認知，不僅壽命可以延長7.5年，患阿爾茨海默病的風險也更小。