這些「減肥癌」一定要自知和自防

完美主義，減肥中只要有一件事不順利，就全盤否定。過高的目標終會以失敗收場。

制定減肥計劃後，因為有一天完成得不順利就自暴自棄地覺得自己肯定不會成功。這樣的經歷，你有過嗎?

這種情況經常出現在完美主義者和很努力的人身上。「必須要做這個和那個!」他們的這種心情太過強烈，以至於經常把自己逼迫到痛苦的邊緣。

很多小夥伴曾經有過這樣的經歷。想著「夏天來臨之前，每天做100個深蹲，肯定能瘦!」於是就乾勁十足地開始實施了。結果第二天就因為肌肉痛而放棄了。而且因為100個深蹲過於痛苦，很多人甚至開始討厭起了深蹲。

減肥時，與其制定不處於最佳狀態就無法完成的計劃，最終以失敗收場，還不如慢慢地堅持下去。往往後者更能順利地幫你減肥。

動輒放棄的人，可以設定兩個目標：

一個是理想的運動量，一個是即便身體不舒服或精神不佳，也可以每天完成的最少的運動量。平時只要完成最少的量就可以了，但身體狀態好的時候，可以完成那個牛逼的運動量。

減肥中每天要沒瘦，不立馬見效，就悶悶不樂。減肥是一項長期工程，不能忽喜忽憂。很多人認為減肥可一蹴而就。你是否會為了體重的增減而忽喜忽憂，增長了1kg就悶悶不樂呢?很多小夥伴進入6月之後就開始著急，想要努力在夏天到來之前減5kg。

但是，短期內減重過多是非常危險的。即便通過節食減肥，一個月成功瘦了5kg,也會對身體造成負擔，導致肌肉量和代謝降低。而這又會影響肌膚，讓你看上去老了很多。

最重要的是，減重不合理的人，幾乎都無法堅持下去，到了冬天就會反彈。而且到了下個夏天，會變得更難減。比如，便秘體質的人，不容易出汗的人，沒有喝水習慣的人，代謝功能不好的人等，這些人的減肥效果很難立即顯現。

請記住，減肥是一項長期工程，必須和改善體質同時進行。自己身體的基本功能提高了，自然就會變成易瘦難胖的體質。請立即停止短期集中式的減肥，開展能堅持到2個月的合理減肥。乍一看，這好像繞了遠路，但其實這才是保持美麗的捷徑。

認為減肥必須靠「努力」才能成功。努力無法一直持續下去。努力減肥吧!越是像這樣給自己打氣的時候，越持續不了多久。因為每天都努力是非常困難的。我們都嘗試過高強度運動，對照那些雞血視頻跟著做。

但是養成新的習慣需要時間。而一旦想做的事情需要花費時間，熱情就會一點一點消退。另外，如果一件事情必須通過努力才能完成，那麼等到生理期前、身體不舒服、情緒低落等無法努力的時候，不可避免地就會在這件事上受挫。

所以，請選擇不用努力也能持續下去的方法減肥。嘗試流行的減肥方法也不是壞事，但要想清楚這種方法是否可以一直持續下去。在這個過程中，你應該就會明白它是否適合自己了。把它培養成自己的興趣，就可以長久地持續下去。

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