馬拉松賽場上如何跑步才能實現自己定下的目標

每一個跑者在馬拉松賽場上都有自己的目標，你為什麼來參加馬拉松比賽呢？每個人都會有不同的答案。或許你的目標是完賽就好；或許你的目標是跑跑玩玩，開心就好 ；或許你追求成績，你的目標是要跑進幾小時內。無論定什麼樣的目標都是值得尊重的，畢竟每個人跑步的心態都不一樣，所追求的也不一樣。下面就說一下追求成績的跑友們該如何實現自己制定的目標吧。

馬拉松比賽是一個比賽，既然是比賽，那麼就一定要認真去對待。每個認真的跑者，在賽場上必定是爭分奪秒的，只有這樣你才能實現自己的目標，如果你只是以抱著玩玩的心態去跑步，那麼又如何實現自己的目標呢？所以自己一定要有良好的心態，認真的去對待這個比賽，自己要用心去跑，努力的去實現自己的目標，心態是第一位的。

馬拉松比賽，42公里，是靠實力去完成的，不是你光憑著自己的意志就可以堅持下來的，你必須要在賽前認真刻苦的去訓練，要具備完成馬拉松的實力。另外一定要具有良好的心理素質，比賽比的不僅僅是自己的實力，而且比的還有自己的心理素質。比賽的時候不要慌，不要緊張，要根據自己制定的配速計劃，努力的去完成自己的目標。

在比賽前要制定一個適合自己的，切合實際的目標，要根據自己的實力評估一下，有什麼樣的實力就制定什麼樣的目標。比如你計劃制定330的目標,那麼你必須得具備10KM能跑進44分20秒左右，半程馬拉松能跑進1小時38分 左右的實力，你可以在比賽前馬拉松訓練時試一下，看看自己是否具備這樣的實力。如果好多次都可以達到這樣的成績，那麼你就可以制定330的目標。

目標制定好了，接下來該如何實現自己定的目標呢？全程馬拉松目標330，平均每公里五分配速。全程馬拉松最經濟的跑法就是勻速跑步，但是你不可能每分鐘都跑五分，這就需要我們根據自己的目標設定一個配速區間，只要我們的配速在這個區間就可以了。全馬平均配速5分，你可以按4分50到5分之間的配速來跑，要儘可能的去接近4分55的配速，最高不要少於4分50，少於4分50的話，說明你的速度快了，就一定要減速，多於5分配速說明慢了，要稍微提點精神，努力跑點，要把速度儘可能控制在4分55左右，不要超過5分。從比賽開始按照這個區間配速來跑，儘可能每一公里都努力達到接近4分55的配速。如果在跑步過程中某一公里沒有完成自己的目標，那也不要緊，我們可以在後面一公里彌補一下。按這種跑法，你就把42公里分成了42個1公里，只要你每一公里都按配速計劃去執行，那麼你全程馬拉松就一定可以實現自己制定的330目標，並且可以提前3分左右完成。

馬拉松比賽中能否實現自己的目標受到多種因素的影響，只要你目標設定合理，擁有實力，心態好，認真對待，用心去跑基本上都可以實現目標的，跑步跑的是一種心態，比賽比的就是實力和心態。