跑步（全馬、半馬、10公里）等級標準，最全馬拉松完賽配速表

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公里所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！馬拉松賽道上，跑者模式各異，但只有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。運動生理學家指出馬拉松目標的最佳方法是已相對均勻的速度跑完全程。

無論是全程還是半程，記住馬拉松比賽的第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂！

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剛剛過去的聖誕節

泰國知名雜誌《LIPS》

邀請歷屆環球小姐共同拍攝了最新一期封面

四屆女神裸露上半身大秀性感

完美的S曲線特別讓人羨慕

今天的主人公是2016年的泰國小姐冠軍

查麗塔·蘇安珊

（Chalita Suansane）

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在新鮮出爐的2018年全球百位最美女性名單中

Chalita上榜第86位

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歐美風的大氣長相，健康的小麥色皮膚

重點是身材超級好

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纖細的腰身

清晰可見的馬甲線，靠秀腹肌就圈粉無數

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Chalita是泰國的當紅小花

除了走秀，各種廣告代言不斷

還接到了多部影視劇導演的邀約

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但曾經的她，愛吃甜食

素麵朝天，粗壯的手臂看上去圓咕隆咚的

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三年前的Chalita還只是一名微生物專業的學生

普通的不能再普通

再加上滿口的「鋼牙套」

和女神二字完全不沾邊

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直到2015年的泰國小姐海選

愛開玩笑的姐姐給Chalita填了申請表

原本以為這件事就這麼過去了

沒想到Chalita竟然通過了海選

評委們認為她有一張人畜無害的清純臉龐

頭身比例也很有優勢，好好改造一定是潛力股

雖然一心撲在學業上

但Chalita一直很羨慕T台上的模特

還是維密天使糖糖的超級粉絲

當知道自己有機會角逐泰國小姐時

Chalita決定做些改變

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她想知道瘦下來的自己究竟什麼樣

也想試試看醜小鴨會不會變成天鵝

減肥這件事沒什麼捷徑可言

無非就是控制飲食+合理運動

於是那個兩點一線

從不運動的Chalita開始死磕健身房

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人都是有惰性的

要打破固有的生活方式真的很難

為了讓自己堅持下去，Chalita選擇了多種運動方式

還會拉上三五好友一起訓練

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拳擊、空中瑜伽、跳舞，保證每天的運動量

健身只要付出，就一定會有回報

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更神奇的是

Chalita發現運動有很好的治癒功能

她可以在瑜伽時冥想，打拳時放鬆

跑步分泌的多巴胺讓她感到快樂

一呼一吸間心態也變得更加平和

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三分練，七分吃

飲食習慣的改變才是對Chalita最大的挑戰

她放棄了最愛的雞蛋仔和奶茶

把手裡的炸薯條換成了雞胸肉，甜甜圈換成了綠花椰菜

習慣了少油少糖的健康餐

Chalita發現自己對糖分的依賴也沒那麼強了

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就這樣

6個月的時間，Chalita瘦了14斤

從臃腫的小胖妹蛻變成了元氣滿滿的馬甲線女神

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半年多的不懈努力

身材和狀態都調整到最佳狀態

Chalita成功拿下泰國小姐冠軍

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她健康自信的氣質感染了評委

緊接著又被推選代表泰國參加了環球小姐的選拔

並取得了第六名的好成績

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取下牙套

丟掉黑框眼鏡略施粉黛的Chalita

讓所有人眼前一亮

征服了全泰國人民的心

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走上世界舞台的查麗塔

在來自各個國家的佳麗中毫不遜色

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逆襲後的Chalita一夜間成為所有女孩的偶像

也讓那些因為帶牙套而自卑的青少年看到了希望

不僅在泰國，Chalita在菲律賓和越南也擁有成千上萬的粉絲

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就在所有人都以為她要成為一名全職模特的時候

Chalita卻選擇回到學校繼續深造

「過去六個月對我來說是一段難忘的旅程，但現階段學習才是最重要的事，我不知道未來會怎樣，但我想繼續從事微生物研究，希望有朝一日能成為研發藥物的微生物學專家。」

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課下和朋友們大玩自拍

她坦言，這樣可比拍大片的感覺還要好

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重返校園的Chalita也沒有閑著

她會在閑暇時間參加和組織公益活動

用自己的影響力鼓勵更多人去支持公益

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如今Chalita已經完成學業

她不排斥成為模特或是演員

因為她希望自己的人生擁有更多可能性

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不忘初心，方得始終

Chalita告訴我們，活出自己想要的樣子，並付出實際行動

比什麼都重要

只要肯堅持，生活一定會給你驚喜

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