養生先養腎！你的腎還好嗎？

我們常說，一個人的身體底子好，就不易生病，即使生病了，身體也會很快好起來。其實，身體底子好不好由腎來決定。中醫認為，「腎為先天之本」，當一個人還在娘胎時，腎的功能就對其他臟器的形成起到了推動作用，決定著一個人出生後的身體素質。

腎臟就像一台機器，夜以繼日地不停工作，是很容易損壞的。現如今，人們攝入的高脂、高蛋白食物越來越多，腎臟的負擔也就越來越重。另外，腎臟的職責重要、工作量大，也易受到汙染和飲食、藥物等各種有害因素的損傷，所以腎臟需要更多的關愛和呵護。

一、腎不好，有哪些求救信號

腎臟俗稱「啞巴」器官，因為它不像肺臟那樣會咳嗽，不像腸胃那樣會疼痛。即使是全部正常的腎小球功能僅存20%，仍可維持人體正常生活，而不被察覺。

醫生在追溯終末期腎病患者病史時，常會聽到這樣的話語：「部門體檢發現有蛋白尿+～++，當時也沒當一回事兒，因為感覺沒什麼不舒服」、「我身體乏力、腰背酸痛兩年多了，沒在意」、「這幾年夜尿多了，想著上年紀了也正常吧」、「就是這一年多尿裡泡沫增多，人也容易疲累些」……其實，這些都已經是腎臟發出的警告信號，然而大多數人都不予重視。

所以，要想將腎病防患於未然，一定要注意腎臟的求救信號。腎臟的求救信號有：

臉部、下肢水腫

腎主水，腎不好，水液代謝就會障礙。早晨起床後就會眼瞼水腫、腳踝部水腫，活動20分鐘後仍不消失。勞累後，這種水腫也會加重。

生活習慣沒改變，但尿量突然增多減少，或者以前晚上起夜次數不多，現在晚上起夜次數增多，尿量增多，這是腎不好的早期表現。

腎不好，會使毒素在血液中堆積，出現食欲不振、噁心、嘔吐、皮膚瘙癢等不適。

4尿液變色

當尿液呈濃茶色、洗肉水樣，醬油色或者渾濁如淘米顏色時，都要警惕腎臟問題。

尤其是細小不易消失的泡沫，說明尿液中排泄的蛋白較多，是腎臟的腎小球或者腎小管功能和結構受損的表現。

伴有疲乏無力，食慾減退、貧血，汪汪是腎病中晚期的變現。

二、哪些人群小心患腎炎

尤其是病程比較長者。一般來說，高血壓若超過10年，蛋白尿的風險增加2倍，腎功能下降危險增加1倍。

尤其是病程超過5～10年者。在發達國家透析病人最主要的病因是糖尿病，在我國，糖尿病是導致尿毒症第二位的病因，約佔到1/5左右。

65歲以上的老年人也是腎臟病的危險人群。

三、養腎吃黑色食物

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳 是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

四、養腎的食物

補腎陽；益精血；潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的性能力， 是中國傳統的名貴中藥材，性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。屬內蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉蓯蓉最為優質。

有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

有補脾澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、 鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

是強精固腎、固本培原、抗衰老的 葯食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育症等疾病。

能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽 的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣之功效，豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效。可用於治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等症。

如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、蕃茄、柑橘、柿子、乾果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸鹼性。

如牛奶、豆製品、魔芋、蘿蔔、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少於1500至2000毫升，尿量不要少於1500毫升，這樣有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

五、可以增強免疫力的中藥

適當服用培元補腎葯，如人蔘、靈芝、黃精、首烏、山茱萸、枸杞子、肉蓯蓉、肉桂、鹿茸、菟絲子、地黃、玉竹、紫河車、黃芪等，均具有激發增強免疫的效應，可以調節人體免疫功能。

六、補腎重在平衡陰陽

中醫學強調氣血調和、陰陽調和，更強調身體的調補。不過，要補腎，就得先判斷自己是不是腎虛。如果腎本來很健康，你卻盲目濫補，只會將體內的陰陽平衡打破。這就相當於在一件新衣服上打一個補丁，好衣服也變成爛衣服了。

平衡陰陽怎麼吃：

七、養腎不忘養肝

養腎不要忘了養肝。因為腎藏精，肝藏血，肝腎同源，精血同源。人到中年，健康往往滑坡，身體發福，體力、精力與性功能逐漸衰減，一些人首先想到的往往是補腎。然而，若僅僅補腎，往往不會收到好的療效。

護肝保健操

第1步：揉大敦穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴（在足大拇趾靠第二趾一側甲根邊緣約2毫米處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第2步：按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（位於大腳趾和第二個腳趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

第3步：揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸1，脛骨後緣處），分別左旋、右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第4步：疏肋間。兩手掌橫置於兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水準線，重複10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為宜。可理氣疏肝。

八、護好腎，能長壽

如果人們能護好腎，減少腎臟疾病的發生，那麼壽命自然就會增加。做好以下幾點，就能保護好自己的腎。

1、平衡膳食。飲食宜清淡，葷素搭配，避免暴飲暴食。特別注意減少鹽的攝入，適當多飲水、不憋尿。

2、是有計劃地堅持每天進行體力活動和體育鍛煉，增強機體抗病能力，避免感冒。

3、是控制體重。肥胖者多存在不同程度的代謝綜合征，易出現高尿酸血症、高血壓、高血糖、高脂血症等。這些因素長期存在，會導致慢性腎臟損害。

4、是反覆發作的扁桃腺炎要小心，喉部或扁桃體遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。

5、是戒煙，飲酒要適量；避免濫用藥物，許多市售的止痛藥、感冒藥以及其他不知成分的偏方草藥，可能有潛在的腎毒性，不要不經醫師處方亂吃藥。

6、是每年定期檢查尿常規和腎功能，也可同時做腎臟超音波，以便能夠早發現、早治療。