我們堅持一件事情，並不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。
低強度有氧運動和高強度間歇訓練哪個減脂效果好，這真的是一個很困難的命題。低強度有氧燃脂的說法由來已久，因為脂肪氧化代謝需要大量的氧氣，低強度的有氧運動是動員脂肪代謝提供能量的最好方法之一。隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料，所以這就是為什麼說低強度有氧運動的減脂效果更好了。
低強度有氧運動如何能夠讓身體消耗脂肪，最重要的是要讓脂肪當做身體功能的燃料，而不是碳水化合物。如何讓脂肪當燃料，β-氧化就是當脂肪酸分解成粒線體，最後變成輔酶A，作為能量來使用，一般來說要製造能量，來源就是輔酶A。
脂肪酸分子來自可食用脂肪，脂肪酸會與輔酶A結合，來自胞質溶膠，胞質溶膠就是細胞中的水分，細胞的中間包含水分，這邊就是胞質溶膠，所以脂肪酸會與輔酶A結合，這會產生脂肪酸乙酼輔酶A，脂肪酸乙酼輔酶A會被肉鹼改變，含肉鹼的補充品可以幫助你燃燒更多脂肪，肉鹼會與脂肪酸產生反應，結合之後再帶到粒線體中，所以會利用肉鹼來輸送，送到粒線體的內膜，這邊是我們產生能量的地方，而粒線體就像是細胞的發電機，這邊會產生能量，所以會經由細胞中的胞質溶液，再到粒線體的內膜中，就可以開始作為能量使用，我們現在知道這過程是怎麼運作的了。
所以你最後會有長鏈脂肪酸，長鏈脂肪酸就在你的粒線體裡面，會開始分解，會經由去氫作用開始分解，這表示氫分子被移除了，這些氫分子移除之後，水分子加進來了。之後就會開始分解的過程，脂肪酸已經被改變了，其中會有一部分開始被分解，有一段的脂肪酸被分解了，這讓脂肪酸變得比較短，而這個脂肪酸會回到這個循環的開始，讓這個過程重新開始，這時氫分子被移除，水分子加進來，有一段被分解，讓脂肪酸變得更小，之後這個過程又會重新來過，最後就會剩下乙酼輔酶A。
2、維持體內肝醣含量的必要性
消耗的過程很特別，顯然也會包含氧化作用，需要氧氣和去氫作用將氫分子移除，過程非常複雜，可是會產生很多的能量，這和恆速有氧運動的關係，恆速有氧運動主要是用脂肪作為燃料的來源，這需要很長的時間才會產生能量，會用一種緩慢的方式來分解脂肪酸，但每次這個過程，最後會產生超過100個三磷酸腺苷分子，當我們用碳水化合物作為燃料，就只有36個三磷酸腺苷分子，三磷酸腺苷其實就是身體的能量，所以我們將脂肪經由β-氧化產生了100個能量單元，而經由葡萄糖的新陳代謝，我們只能產生36個能量單元。
所以你有消耗更多脂肪的潛力，因為你得更努力的去運動，才能夠從碳水化合物中得到更多的三磷酸腺苷，將脂肪當做燃料來源，你的身體會更有效率的運作，所以我要強調的是，利用低強度有氧運動，你可以直接用到脂肪，但你的身體要運用起來也會比較慢，而經由無氧運動，當你使用碳水化合物，你的身體就要更努力，用沒有效率的方式，要付出更多，但你確實可以消耗更多熱量，但不一定是更多脂肪，但會是更多能量，因為你得更努力的運動，你得付出3倍的努力。
這就是為什麼低強度有氧運動可以幫助你消耗脂肪，一般低強度、高強度我都會做，這要取決於你自己的狀態。
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