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《家庭醫學》
快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧
《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌
中則養 過則病文/教授 孫溥泉 陝西中醫學院
明代大書法家,「吳中四才子」之一的祝允明在《讀書筆記》中雲「彩色所以養目,亦所以病目。聲音所以養耳,亦所以病耳。耳目之視聽以養心,亦所以病心。中則養,過則病。」他認為凡事都應有度,過或不及,都會處於不平衡狀態。養生也一樣,陰多陽少、陽多陰少都為過頭,都可能引發疾病。動靜適度動則養身,靜則養心,二者不可偏廢。但「養生在動,動過則損」。掌握好運動的量和強度,以運動後身體輕鬆,精力充沛為度,才有利於健康。如果運動後體倦神疲,乾什麼都無興緻,那就過量了。據悉,過度運動已成為美國35歲以上田徑運動員「猝死」的主要原因。
食量適度俗話說,「每餐留一口,活到九十九」。明代敖英《東谷嗷言》指出:「多食之人有五患,一者大便數,二者小便數,三者饒睡眠,四者身重不堪修養,五者多患食不消化。」飲食不節、暴飲暴食,使消化道的負擔驟然加重,可引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣﹑失眠等癥狀,嚴重者導致急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎﹑糖尿病、心絞痛﹑胃穿孔等。每逢節日,都有中老年人因飽餐引發急性胰腺炎或心肌梗死以致猝死的病例,應當引起人們警惕。
葷素適度
老年人應葷素合理搭配,以素多葷少為宜。有些人恐患高血脂或肥胖,視肉食為砒鴆毒物,結果導致營養不良、貧血及骨質疏鬆等。香港威爾斯親王醫院一研究小組,對100名食素超過10年者(70%的人連雞蛋、牛奶及乳酪製品都不吃)跟蹤研究,結果發現40%被訪者頸血管內膜比正常飲食者厚,血壓較高,血管硬化的發生率高。
睡眠適度古語言「一日不睡,十日不醒」,意思是說如果一夜沒好好休息,十夜都難以補回來。長期睡眠不足,生命就逐漸衰竭。以每日睡7~8小時,睡得香﹑醒來輕鬆為好。美國佛羅裡達大學研究發現,睡眠除了可以消除疲勞外,還能提高免疫力,延年益壽。但睡得過多,體能下降,身心老化現象就越嚴重。所以多睡少寐都不宜。
悲喜適度人的精神情緒變化,是正常生理活動,但若過度,亦會引發疾病甚至暴亡。故高齡老人要慎動感情,戒憂愁﹑煩惱、驚恐及大喜悲,尤戒大怒。美國霍普金斯醫學院托馬斯教授對1 337位學生長達18年的觀察發現,如果人長期處於孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態,會影響體內環境的平衡,減弱人體的抵抗力;樂觀、愉快及自信,對預防疾病和抗老化有促進作用。
勞逸適度華佗曰:「人體欲得勞動,但不當使極耳。」孫思邈雲:「養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳。」適當的體力活動可鍛煉身體,充沛精神,預防疾病。瑞典運動健康科學學院一項對1.7萬人的調查發現,久坐會使身體釋放「負面信號」,使負責調節葡萄糖和脂肪的基因停止工作,造成新陳代謝紊亂,從而縮短壽命。因此,老年人自己能乾的事,不應讓他人代勞。但活動量應以感覺血脈暢通,身心舒通,微熱微汗為好;如疲憊不堪,則應立即休息。
性慾適度既反對「淫以生疾」的縱慾,也反對「強抑鬱閉」的禁慾。是益是損,全在一個「度」字。適當頻度的性生活應以次日早上精神飽滿、身心愉快為準。如果次日全身無力﹑腰酸腿軟﹑頭昏目眩﹑時出虛汗﹑精神委靡不振等,又查無他因,就可認為是過度了。
楊棟漫畫論養生
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