養生提示：中則養 過則病

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中則養 過則病

文/教授 孫溥泉 陝西中醫學院

明代大書法家，「吳中四才子」之一的祝允明在《讀書筆記》中雲「彩色所以養目，亦所以病目。聲音所以養耳，亦所以病耳。耳目之視聽以養心，亦所以病心。中則養，過則病。」他認為凡事都應有度，過或不及，都會處於不平衡狀態。養生也一樣，陰多陽少、陽多陰少都為過頭，都可能引發疾病。

動靜適度

動則養身，靜則養心，二者不可偏廢。但「養生在動，動過則損」。掌握好運動的量和強度，以運動後身體輕鬆，精力充沛為度，才有利於健康。如果運動後體倦神疲，乾什麼都無興緻，那就過量了。據悉，過度運動已成為美國35歲以上田徑運動員「猝死」的主要原因。

食量適度

俗話說，「每餐留一口,活到九十九」。明代敖英《東谷嗷言》指出：「多食之人有五患，一者大便數，二者小便數，三者饒睡眠，四者身重不堪修養，五者多患食不消化。」飲食不節、暴飲暴食，使消化道的負擔驟然加重，可引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣﹑失眠等癥狀，嚴重者導致急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎﹑糖尿病、心絞痛﹑胃穿孔等。每逢節日，都有中老年人因飽餐引發急性胰腺炎或心肌梗死以致猝死的病例，應當引起人們警惕。

葷素適度

老年人應葷素合理搭配，以素多葷少為宜。有些人恐患高血脂或肥胖，視肉食為砒鴆毒物，結果導致營養不良、貧血及骨質疏鬆等。香港威爾斯親王醫院一研究小組，對100名食素超過10年者（70%的人連雞蛋、牛奶及乳酪製品都不吃）跟蹤研究，結果發現40%被訪者頸血管內膜比正常飲食者厚，血壓較高，血管硬化的發生率高。

睡眠適度

古語言「一日不睡，十日不醒」，意思是說如果一夜沒好好休息，十夜都難以補回來。長期睡眠不足，生命就逐漸衰竭。以每日睡7~8小時，睡得香﹑醒來輕鬆為好。美國佛羅裡達大學研究發現，睡眠除了可以消除疲勞外，還能提高免疫力，延年益壽。但睡得過多，體能下降，身心老化現象就越嚴重。所以多睡少寐都不宜。

悲喜適度

人的精神情緒變化，是正常生理活動，但若過度，亦會引發疾病甚至暴亡。故高齡老人要慎動感情，戒憂愁﹑煩惱、驚恐及大喜悲，尤戒大怒。美國霍普金斯醫學院托馬斯教授對1 337位學生長達18年的觀察發現，如果人長期處於孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態，會影響體內環境的平衡，減弱人體的抵抗力；樂觀、愉快及自信，對預防疾病和抗老化有促進作用。

勞逸適度

華佗曰：「人體欲得勞動，但不當使極耳。」孫思邈雲：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」適當的體力活動可鍛煉身體，充沛精神，預防疾病。瑞典運動健康科學學院一項對1.7萬人的調查發現，久坐會使身體釋放「負面信號」，使負責調節葡萄糖和脂肪的基因停止工作，造成新陳代謝紊亂，從而縮短壽命。因此，老年人自己能乾的事，不應讓他人代勞。但活動量應以感覺血脈暢通，身心舒通，微熱微汗為好；如疲憊不堪，則應立即休息。

性慾適度

既反對「淫以生疾」的縱慾，也反對「強抑鬱閉」的禁慾。是益是損，全在一個「度」字。適當頻度的性生活應以次日早上精神飽滿、身心愉快為準。如果次日全身無力﹑腰酸腿軟﹑頭昏目眩﹑時出虛汗﹑精神委靡不振等，又查無他因，就可認為是過度了。

楊棟漫畫論養生

編輯/李玉華

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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