減脂期間，有這7種表現，說明蛋白質不足了！

提到減肥健身，相信大家都知道蛋白質，不少愛好健身人士，還會專門買蛋白粉來吃，以此來促進肌肉的生長。因為運動所消耗的能量過大，補充足量的蛋白質有利於讓身體快速的恢復。根據英國的最新研究，發現百分之九十的人，都不知道自己到底需要多少蛋白質。蛋白質攝入不足，有哪些跡象？

一個公式，計算出你每天需要的蛋白質總量

體重(公斤數) x 運動係數(運動量)= 每天需要蛋白質攝取量(克)

久坐不動的人群，活動量低，計算方法：體重x 0.8。

正常運動量人群：活動量中，計算方法：體重x 1.3。

高強度鍛煉人群：活動量高，計算方法：體重x1.8。

蛋白質含量過低，開始可能問題不大，後期隨著體能消耗的增多，會引發小毛病不斷，需要及時的補充。自測蛋白質吃的是否足夠，身體狀況會提前告訴你。身體出現這些跡象，說明你缺乏蛋白質，要補充了。蛋白質不足的人，有哪些表現？

總是想吃甜的

蛋白質一個重要的功能，是維持體內的血糖平穩。若是攝入的蛋白質不足量，血糖受影響較大，人就會有想吃甜的慾望，還會覺得飢餓。

體重異常變化

如裸體內蛋白質少，但是熱量多的話，說明你的飲食不健康，消化功能也有問題。如果蛋白質和熱量都很比較低。說明你的飲食當中，吃的熱量不夠，這樣身體就會消耗蛋白質，身體變得消瘦。也有人體重上升，主要跟身體代謝狀況有關。

肌肉很松

攝入蛋白質的量不夠，就會側面分解肌肉滿足所需，你就會發現自己身上的肌肉沒有緊繃感。如果沒有足量的蛋白質保證人體需要的話，修復肌肉的時間就會變長了，老化的肌肉會慢慢悄失。

脫髮嚴重

一個人的脫髮跟體內蛋白質缺乏是有關係的，蛋白質是細胞的原料，也是穩定頭皮營養的重要物質。如果不能及時的補充足量的蛋白質的話，毛囊損壞，頭髮就會有掉落的情況出現。

免疫力下降

經常有感冒的現象出現，跟我們本身的抗病能力下降有很大的關係。因為蛋白質不足，免疫細胞不能起到修復的作用，病菌更易侵襲身體，造成了小病不斷的情況發生，主要就是攝入蛋白質不足所造成的免疫能力降低。

人沒有精神

每天不管是工作還是學習，整個人總是無精打採的，心情也不好，無法集中自己的精力，大多跟蛋白質的缺乏有關。蛋白質攝入的量不夠，血糖失衡使人變得頹廢。

睡得不好

蛋白質不足會影響荷爾蒙的分泌，睡眠就會變差，睡眠質量不好，每天上床之後，翻來覆去的睡不著，而且很易醒來。

想要減脂效果好，吃對時間很重要。

早上7點-8點：早上醒來，體內的能量經過一夜都消滅的差不多了，此時多吃富含蛋白質的食物，能讓我們一天的能量都得到補充。

中午多吃肉：中午要吃飽，肉類在晚上不好消化，所以在中午吃是最好的選擇，但也要注意營養的配比，不要光吃肉，以穀物作為主食來攝入。

晚上以膳食纖維為主：晚上不能不吃飯，這是減肥最忌諱的一件事，可以吃膳食纖維含量豐富的食物，既能提高飽腹感，也容易消化。

蛋白質是減脂的掌舵手，往哪兒揚帆，方向終究需要你來定。能不能堅持，靠你自己決定。回顧自己減肥的過程，期間種種，都由你自己一筆書寫，一手策劃。方法對了，終會苦盡甘來，受益的也是自己。