運動減肥是不是先消耗完吃的東西，然後才消耗脂肪？

不能說完全不對，但是這樣認識不全面。身體在熱量供應上，主要由甘糖、脂肪和蛋白質三種來源。平時都是以甘糖供能為主，而甘糖的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。

當身體狀態發生變化的時候，才會調動脂肪和蛋白質供能。比如在長時間的有氧運動中，或者高強度運動之後，會使身體的供能方式由單一的甘糖供能轉變為甘糖、脂肪共同供能。脂肪參與供能，是減肥的關鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結餘的時候，甘糖會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。所以在減肥中，一定要對運動量和熱量進行粗略計算，製造出熱量缺口，使攝入的熱量略小於消耗的熱量。那怎樣才能知道攝入熱量小於消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運動量比較平穩的情況下，在早晨起床後 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數值越精確越好）並做好記錄。

如裸體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運動量來進行調整。

人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質、碳水化合物和脂肪。你平時不運動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質不是主要供能的營養物質，所以雖然也消耗，但除非你營養不均衡或者病了，否則不會主要分解。

你運動的時候，根據運動強度、運動類型、運動時間以及甘糖的消耗速度，身體會調整供能「原料」的比例，但不論怎麼調整，脂肪、碳水化合物和蛋白質都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先後，是同時消耗。

然後再說你吃進去的食物。

你不論吃任何營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物，人體都有一個消化吸收以及利用的過程，你吃進去算是消化，慢慢分解算是吸收，這個時候分解成身體可以利用的小分子營養素才有可能參與供能，比如你吃進去的碳水化合物，分解成葡萄糖才可以再利用，有些則會先儲備成肌甘糖或者肝糖元在利用，吃進去即便是利用、消耗，也要等他變成可利用消耗的營養才可以，從消化到吸收再到利用這是需要一個時間的。最後要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內哦！