秋分養生：貼秋膘，曬秋陽，陰陽平衡，過好秋天

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文稿 | 儒風君整理

《春秋繁露》中說：「秋分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平。」

自秋分起，日子開始變得晝短夜長。涼風習習、秋雨連綿、丹桂飄香、蟹肥菊黃，都是秋分前後的標誌性景色。

此時世間萬物陽氣漸衰而陰氣漸長，正是平衡陰陽、滋補調養的大好時機。

秋季進補

秋季進補，也就是我們常說的「貼秋膘」。

貼秋膘不僅有助於恢復和調節人體各臟器機能，還能提前儲存一部分能量，防止冬天陽氣過度損耗。

需要注意，不是所有人都能貼秋膘。補是針對虛而言的，有虛才要進補。

適合貼秋膘的人，一定是本身體質比較虛弱的，這裡所說的虛弱包括陰虛，也包括陽虛。

陰虛癥狀 舌紅少苔口苦咽乾午後潮熱失眠盜汗陽虛癥狀四肢不溫畏寒怕冷腰膝酸軟小便頻數

飲食溫潤，減辛增酸

人人都知道秋季養生重點是平秋燥，卻不知秋分的「燥」與白露的「燥」大不相同。

白露時暑熱將退，燥也是「溫燥」；秋分時寒氣上升，「燥」是涼燥。

因此秋分過後，飲食在平燥的同時，也要做到收斂陽氣。

辛味的食物有生髮的作用，會傷及我們的陽氣與陰津，秋分過後要少吃；酸性的食物都有養陰生津的作用，需要注意的是，並不是所有酸味的食物都是酸性的。

酸性食物

葡萄、梨、柿子、大棗、花生等。

大蔥、大蒜、生薑、辣椒等。

陰陽平衡

秋分是代表著晝夜時間相等的節氣，在養生時也應把握時令，本著陰陽平衡的原則調整生活習慣。

1、早睡晚起，必待日光

秋季寒氣逐漸上升，陽氣則趨向收斂。

夜越深寒氣就越重，天不亮時寒意尚未被太陽驅散。

因此正確的做法就是順應自然，日出而作、日落而息。

古人的早睡，是每晚亥時，也就是晚上10點前就要入睡；

晚起卻不是貪睡賴床，而是等天徹底亮起來就起床，大約是早上八九點的時間。

早睡有助於陰精的收藏，晚起則順應陽氣的生長。

2、適量運動，輕鬆平緩

秋季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

比如：散步、跳舞、太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。

這樣既能得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。

運動時間不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

白天運動時可以趁機曬曬曬太陽，多曬太陽有助於促進鈣吸收，對經常腰腿後背經常酸疼的朋友很有好處。

3、秋分艾灸，祛除虛寒

隨著氣象轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。

而人體免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。

在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣，有效提高自身免疫力。

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