三伏天，想健康，謹記防「四邪」，為秋冬健康，打好基礎，少生病

老話講：冬練三九，夏養三伏！

三伏天，是一年之中，最重要的一個養生時節。

此時，外界陽氣最盛，濕氣重，最容易生病，暗藏健康殺機。

三伏天，想健康，謹記防「四邪」，為秋冬健康，打好基礎，少生病！

一防：暑邪

三伏天，「伏」 指的就是「伏邪」，也就是中醫「六邪」中的暑邪。

暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。

暑邪致病，有傷暑和中暑之別。起病緩，病情輕者為「傷暑」；發病急，病情重者，為「中暑」。

暑為陽邪，其性炎熱。暑邪傷人，多表現為一系列陽熱癥狀，如：高熱、心煩、面赤、脈洪大等。

如何預防？

1、及時補充水分

三伏天，高溫炎熱，人體出汗多，一定要注意，及時補充水分。

除了要主動喝水，小口慢慢喝以外，飲食上，也要注意調節。

飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。

適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。

2、避免烈日下長時間活動

三伏天，室外工作者，需要格外注意，盡量避免長時間在烈日下活動。

外出時，最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。

3、運動要適當

三伏天，要適當減少運動量。

最好選擇在清晨，或傍晚，氣象較涼爽時進行。

場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

二防：濕邪

三伏天，暑多挾濕，氣候炎熱，多雨而潮濕，熱蒸濕動，水氣瀰漫。

此時，要注意防濕邪，一旦體內濕邪重，則容易留下病根，秋冬多生病。

濕邪入體，容易導致四肢困重、倦怠乏力、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等。

如何預防濕邪？

1、少吃肥甘厚膩之物

脾主運化，負責運化水濕，吃太多肥甘厚膩之物，會加重脾負擔，導致脾胃虛弱。

一旦，脾胃虛弱，會影響運化水濕，導致體內濕邪重，濕邪困脾，濕氣重又會反過來損害脾臟健康，進入惡性循環。

所以，三伏天，飲食要清淡一點，少吃肥甘厚膩之物，保護脾胃健康。

2、吃健脾利濕粥

體內濕氣重，與脾虛，有一定的關係。

因此，祛濕時，可以通過健脾，來運化水濕。

李時珍認為，「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」。

醫學界公認，粥，能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損。

三伏天，綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，可補氣清暑、健脾養胃。

3、不要濕發入睡

三伏天，人們都會沖個澡，再睡覺。

此時，一定要注意，把頭髮吹乾，切不可睡濕發覺。

如果頭髮濕，就進入睡眠狀態，不但容易導致頭痛，還會招致濕邪入體。

三伏天，原本就濕熱重，一旦濕邪入體，秋冬十分容易生病，危害健康。

三防：火邪

三伏天，人體陽氣最盛，稍加不注意，便會導致「上火」。

此時，很多人，會被口腔潰瘍、牙齦腫痛等癥狀困擾，是體內火大的表現。

因此，在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火。

如何防火邪？

1、喝下火茶

用清熱下火小植物，泡杯茶水，可幫助下火、消炎，是不錯的選擇。

用穀穀丁、金銀花、菊花，桂花，搭配成穀穀丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，預防伏天上火。

穀穀丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等。

並且，蒲公英有「天然抗生素」之稱，被中藥界譽為清熱解毒的「八大金剛之一」，可很好的去火消炎，預防大暑天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗「夏乏」。

這幾種搭配在一起，在入伏後，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

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2、不熬夜

保持良好的作息，對於預防上火，大有益處。

如果，長期熬夜，睡眠不足，容易導致肝火旺，損害健康。

一定要保持良好的作息，每天都應該早睡早起，保持充足的睡眠。

3、適當吃點苦

從中醫角度講，苦味，屬於寒涼性質，有清熱瀉火、燥濕健胃之效。

因此，在炎熱的伏天，最適合多吃點苦味食物，可預防上火。

然而，「吃苦」也有講究：

• 體質比較虛弱者，不宜食用。
• 老人和小孩的脾胃多虛弱，不適宜過多地食用苦味食物。
• 女性，處於經期時，則不宜多吃苦味食物。
• 吃苦要適量，切莫貪多，以免引起胃不適、噁心、嘔吐、泄瀉等副作用。

四防：寒邪

三伏天，太過炎熱，一旦貪涼，則十分容易導致寒邪趁機入侵體內。

若此時，體內留有寒邪，無法及時排除，則秋冬易生病，危害健康。

如何預防寒邪？

1、少喝冷飲

過於貪戀冰冷食物，會引起腸胃不適，過度貪涼，易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰，所以，一定不要貪冷飲。

2、空調溫度別太低

炎夏，雖然離不開空調，但空調溫度不要太低，26°為宜。

3、熱水泡腳

三伏天，依然要堅持熱水泡腳的好習慣。

多用熱水泡腳，可驅寒，亦可祛除暑濕，增進食慾，促進睡眠。

泡腳水溫42℃～45℃為宜，輔以花椒、生薑、艾草等，效果更佳。

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