5個伸展帶開肩的小方法，開肩效果大不同

練瑜伽，利用伸展帶開肩的練習，瑜伽老鳥們應該都不陌生。但對於初學者來說，可能還不太了解，事實上，利用伸展帶不僅可以開肩，還可以很好的幫助糾正圓肩駝背的身體姿態。

最重要的是簡單，隨時隨地都可以練習，開肩的感覺超級強烈，效果立竿見影。一起來看看吧：

方法1：

選擇站立或者跪立的姿勢

雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點

然後雙手向上舉過頭頂

慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些

直到找到適合自己的距離

然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸

每一次呼吸後，就再加深一次

保持伸展帶的距離或者分開多一點

雙手舉伸展帶到頭頂

右手將伸展帶拉到身體的最右側

脊柱延展或者微微側彎都可以

保持5-8個呼吸，每一次呼吸後

可以再加深一次，重複練習另一側

方法2：

保持伸展帶依然是適合自己的距離

雙手再次向上舉過頭頂

保持脊柱的延展

將右手向身體的右側遠方伸展

保持5-8個呼吸，然後手臂慢慢向下

與地面平行，再向後伸展

保持5-8個呼吸，重複練習另一側

方法3：

山式站立，雙腳打開適當的距離

雙手向後反握住伸展帶

初學者可以距離大一點

慢慢的前屈向下，可以微微屈膝

雙手向後向上延展，保持5-8個呼吸

呼吸完成後，也可以再加深一次

方法4：

金剛跪或者簡易坐在墊面上

雙手前平舉，右手向上向後

握住伸展帶，左手向後反轉掌心朝外

握住伸展帶另一側，雙手互拉伸展帶

保持5-8個呼吸，換另一側

方法5：

將伸展帶套在身體的後側

從身體的前方將伸展帶的沿著肩部向後

並交叉，盡量將胸腔打開

雙肩向後展開，雙手握住伸展帶的兩側

扣在身體的前側

如果圓肩駝背的問題比較嚴重

可以一直將伸展帶這樣套在身上

也可以作為糾正學生學習時駝背的動作

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