肺臟越健康機體抵抗力越強 秋日養肺健肺應該這樣做

氣象已到深秋時節，寒冷、乾燥的空氣很容易傷到肺部。肺部越健康，機體抵抗力越強，感染呼吸道疾病的概率就越低，因此，養肺健肺非常重要。那麼，養肺健肺應該怎樣做呢？

養肺健肺首先可以從「清肺」開始。清肺不是簡單的「把已經進入肺臟的髒東西清理出去」，而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水準。主動咳嗽這個動作就是充分利用咳嗽這個保護性反射動作保護自己的肺臟，主動咳嗽不僅有助於排出氣道的雜物，同時還能增加胸廓內的壓力，進而增加肺活量，提高肺的免疫力。

其次，每天蹲一蹲，也是一種簡單有效的養肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；下蹲時軀乾要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20～30次為宜。

另外，養肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法。縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內保持一定的張力，使氣道內壓力提高，有利於肺內氣體的排出。具體的做法是根據身體狀況取立位、坐位或臥位，先縮唇、腹內收，胸前傾，縮唇時收攏嘴唇呈魚嘴狀，縮唇的程度以能接受為宜。然後由口徐徐呼氣。此時切勿用力，呼氣以15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。然後閉嘴，用鼻吸氣，並盡量挺起腹部，胸部保持不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉兩次，每次10～20分鐘，每分鐘做7~8次縮唇呼吸。

最後，養肺健肺還可多練「絲」字功。古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、嘻」六個字的音，配合吸氣，達到養生效果。常練六字訣裡的「絲」字功，有助於養肺氣。具體做法是先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆。呼吸調順後，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。呼氣時，發出「絲」字音，雙唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念「絲」字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家擅長領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。