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「每個胖子都是潛力股」
這句話真的是百試百靈
勵志的故事也是不斷出現
今天這位女孩
來自奧地利的
名字真的很長...
下面就簡稱S了
MAX也不賣關子了
來看看對比照
照片中的她
整整甩掉了32kg的脂肪！
成了現在這樣
真的除了感嘆還有什麼呢？
但是她的逆襲之路也不是一帆風順的
S說
其實自己一直是一個小胖墩的形象
就是傳說中的喝水就胖體質
自己用了很多的方法
各種極端的也試了
但都無果
但此時她遇到了他
就是她的男友Viking了
名字就很豪邁
維京，下面簡稱V
V其實一開始是S的教練
是幫助她減肥的
一路幫助S減了32kg的體重
此時S已經非常依賴V了
減重成功後的S嚮往更好地身材
於是選擇和V繼續增肌訓練
兩個人還被邀請拍攝了很多情侶宣傳照
在當地一時成為健身CP代名詞
但是這樣的美好肯定是需要代價的
代價就是沒日沒夜的苦練
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所以幸運是眷顧有準備的人的
這對CP的持續努力
得到了應有的回饋和誇讚
看完他們了
我們也來聊點正經的
這個問題我相信很多人都會遇到，尤其是這樣，感覺自己增肌之後，大了不少，但是確確實實體脂也上去了，那現在應該選擇繼續增肌還是減脂呢？
尤其是一嘗試減脂就覺得自己立馬縮水，突然感覺自己是不掉肌肉了呢？是不是有氧的問題？不，我不能再做有氧了！
這樣的心理活動你有過嗎？
MAX這這裡告訴你一個事實：
如果嘗試有氧減脂後，身材短時間有明顯縮水的，抱歉，縮水後的就是你的真實肌肉量，平時因為各種原因，肌肉飽含水分，看著比較大而已。
雖然減脂的行為，有氧的增多一定會掉肌肉，但遠不是你看到的這樣立竿見影，你每次訓練充血後的肌肉狀態同樣也不是你的肌肉量，很多參加比賽的，你覺得WC還沒你大的，正常吃喝，可能比你還大一個號。
這，就是現實，尤其是對於飲食不強調控制，單純增肌的，尤為明顯，可能比較乾淨增肌的，整體緯度差距不大。
所以，MAX的潛台詞蠻明顯了，其實我不推薦拚命增肌，特別是飲食完全不控制的，想吃就吃，吃多少，什麼時候吃完全看飽腹感的飲食方式來增肌的。
上面這種方式常見而不可取，現在越來越多的人在遇到減脂的時候已經有了熱量的概念，甚至裡面小部分人是會去嘗試計算和控制的，但是增肌絕大多數還是覺得應該單純去多吃，瘦子增肌另說，但是其他訥，或者已經存在肌肉型肥胖的就應該控制熱量了。
下面MAX給一個完整的思路：
1.如果現在你的體脂已經超過25%甚至30%，千萬把重心優先放在減脂上，但是一周盡量保持三次抗阻力訓練，飲食按照減脂思路設計而不是增肌時的超熱量；
2.如果你目前體脂在20%-25%，那可以繼續按照你的訓練計劃走，但是每周加多1-2次有氧，熱量還是採取超過應該攝取熱量再加多百分之10-20%；
3.如果你的體脂在15%-20%，那麼你可以按照你的現狀維持，繼續完成你的增肌計劃；
4.如果你的體脂在15%以下,肌肉還大的。
但是拋開上述的思路向，對於飲食結構也應該有規劃，你的熱量應該由50-60%的蛋白質和20-30%的碳水以及其他一部分熱量來源組成才是相對合理的，當然對於不同的人可以選擇更細節化的設計，但是大方向是不能亂的，比如熱量裡大量的碳水+脂肪。
今天的文章
MAX希望更多的人能讀到
所以
我始終相信
人是有使命感的
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