張藝謀的新作
古裝大片《影》
即將於9月30日上映
在片中鄧超一人分飾兩角
「真身」子虞（左）和「影子」境州（右）
兩個角色一個強壯一個羸弱
鄧超需要在短期內
急速增肌然後又暴減
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為了飾演挺拔健壯的「影子」境州
3個月他從72kg增至83kg
狂增了20多斤
之後為了飾演骨瘦如柴的「真身」子虞
2個月他從83kg減到63kg
暴減了整整40斤
上對比圖
上影片
我的馬鴨
極度自律的人實在太可怕了
增肌減脂就跟玩似的
不過光有自律還不夠
還需要用對方法
鄧超可是全程有私教
和營養師指(zhe)導這(mo)的
我們來研究一下
3個月增重20斤
吃
MAX點評：
超哥的飲食並沒有嚴格遵循
高蛋白高碳水的增肌餐原則
而是高熱量飲食
肌肉和脂肪肯定是一起長的
只是增肌的比例更大
btw,火鍋和夜宵都容易增加腸胃負擔
非增肌首選
不建議大家靠吃它們來增肌
練
MAX點評：
8~12次是最佳的增肌次數範圍
前提是在這個次數上力竭
毫無疑問
增肌效果最強的是啞鈴、杠鈴
杠鈴俯身劃船練背
杠鈴彎舉練手臂
啞鈴坐姿推舉練肩
顯然，鄧超的增肌是上半身為主
追求的是輪廓上的強壯
跟美隊當時的訓練重點如出一轍
2個月減重40斤
吃
MAX點評：
沒錯，超哥減重
就是用的最傳統的方法
節食，俗稱「挨餓」
攝入熱量過低（每天800大卡）
脂肪和肌肉會一起掉
人家為了拍電影沒辦法
咱一般人千萬不要輕易嘗試
得不償失
你看超哥都餓成啥樣了
總的來說
超哥的急速增重減重計劃
是非常時期的非常手段
並不適用於我們日常的增肌減脂
請大家不要模仿照搬
那麼關於增肌減脂
你真正了解多少呢？
我們通常用兩種方式
來改善我們的體型與體質
增肌：增大熱量的攝入
減脂：吃低熱量的食物
增肌和減脂是可以同時實現的
力量訓練主要是利用甘糖功能
輪不上脂肪
但它存在著「過量氧耗」
結束後的幾小時內
身體需氧量增加
脂肪也會參與燃燒
同時，在肌肉生長時
還會分泌其他激素
減少脂肪的儲存
因此常年做力量訓練的朋友
也許會發現
自己沒怎麼做有氧
也依然能保持標準的體脂
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坦白來說
如果你想「大幅度增肌」
肯定是高熱量飲食
而肌肉和脂肪肯定是一起長的
只是增肌的比例更大
如果你想「大幅度減脂」
也當然是脂肪和肌肉一起掉
只是減脂的比例更大
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而如果你想在減脂的同時增肌
你的增肌速度
一定不如專註增肌的人快
反之亦然
如果你想增肌的同時減脂
你的減脂速度
也一定比專註減脂的人慢
所以不妨用幾周的時間增肌
插入一周的減脂
也有人建議用幾天做循環
這些都是可以的
只要你能有一個長期
並且可以堅持下去的計劃
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