看完這些國產肌肉男，你還想看歐美的麽？

為什麼說肌肉是男人最好的外衣

因為有了這套「衣服」

不管是工地上的建築小哥

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還是後台試衣的T台模特

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或者人氣頗高的健身教練

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都給人一種積極陽關的感覺

體脂率低到可以拉皮兒腹肌

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也可以表演一秒變腹肌

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除了腹肌

還得有飽滿的胸肌

沒個D罩杯

你也好意思說自己是健身的 ?

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好身材絕不是一朝一夕的功夫

要長時間堅持才會有效果

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衣服一擰就出水兒

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他們還有一幫好哥們

互相鼓勵，互相學習進步

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每天都自己做健康美食

雖然味道可能差點

誰讓自己就喜歡這個

多苦多累也能堅持下去

更何況

周末就可以吃欺騙餐了！

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正是這種堅持到底的精神

造就了他們的大胸人魚線

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有肌肉、不服輸

這就是Man的感覺

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那麼，到底怎麼用才能獲得

男同胞們理想中的身材？

這其實真是個學問

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NO.1 萬年瘦子

偏瘦的朋友們總是自暴自棄，覺得胖子起碼還有「肥」可「減」，自己卻練下手的地方都沒有！

但如果MAX告訴你，瘦子在健身上才是有優勢的，你相信嗎？

我們昨天也講到「健身的天賦」，這咱承認，有的人就是天生不愛長肥肉，甚至很容易長肌肉，而這些人，就是咱們說的「萬年瘦子」，雖然在增肌階段，我們說，脂肪和肌肉肯定是同時增長的，不可能光長肌肉不長肥肉，所以如果是消化系統的問題，確實不容易增肌，但不是不可能。

在飲食上，瘦子同樣都會說：我真的吃不下那麼多東西！

所以我們推薦少量多餐，即使是學生黨也很容易辦到，因為咱有增肌粉啊，增肌粉就是比例給你配好了的碳水化合物+蛋白粉+其他營養物質，專門給偏瘦人群喝的，因為蛋白質的吸收需要碳水，這就省得你自己搭配了。

在訓練上，瘦子很佔優勢，注意：偏瘦人群就不要做有氧了，因為你當下的任務是增肌，才能獲得你想要的體型，再去把大量時間花在對增肌無益的有氧上，對現階段的你意義很小，所以就是舉鐵，不要怕什麼「別人用的重量我做不了」，「有效重量」是相對的，想增肌，你就用你目前的最大重量的70%左右訓練，保證在8~12次之間達到力竭，訓練後及時補充營養，多吃多練，肯定就能增肌。

NO.2 胖子人群

如果是重度肥胖，即體脂率超出標準範圍太多，那就別想著什麼「 減肥會掉肌肉之類的 」，那麼厚的脂肪放著，就算你有肌肉也用不上啊，所以首先要全力減重（對重度肥胖人群來說，減脂和減重是很接近的，大量的有氧，儘管消耗脂肪的同時肌肉也會損耗，但這是沒法避免的）。

等體重來到正常範圍內之後，就可以增肌了，高蛋白飲食和高強度的訓練，讓你以增長肌肉為主，徹底就告別了肥胖。

如果只是微胖，比如肚子上有層贅肉什麼的，只需要把有氧與無氧相結合，大概一比一的量，主要在飲食上調整，就可以達到改造體型的目的了。