有些人老被先減脂還是先增肌困惑。事實上任何一種運動都包含有氧與無氧,只不過比例高低不同而已。
對體脂高的人群來說,真正的胖紙減脂增肌有氧運動為主,無氧運動為輔,減脂的同時也在增肌。
對體脂中等的人群來說,微胖的人增肌減脂,無氧運動為主有氧運動為輔。
減脂的實質是攝入熱量小於消耗熱量,運動可以消耗熱量,不運動的時候肌肉也能提升新陳代謝消耗熱量,減脂增肌與增肌減脂相輔相成,兩者殊途同歸,最後的目的都是好身材。
減脂與增肌說白了就是讓自己更好看,單純的瘦與好看之間還差一張精緻的臉,但是肌肉量可以提升整個人的氣質,審美中男性的力量感佔很大一部分。
怎樣做到更有效的減脂?
1·提高肌肉量有助於提升形成代謝。
2·有氧搭配無氧,減脂的過程中增肌,整體效果更明顯,容易建立信心。其次運動內容豐富,畢竟沒有人喜歡做重複性高的事情。
3·生活規律調整:三餐定時吃,早睡早起很重要。運動的疲勞與身體輕微的損失都需要在睡眠中修復,保證充足的睡眠有助於恢復體力應對第二天的訓練。
4·請勿相信任何減肥茶、纖體梅、瘦身餅乾之類讓你躺瘦的「減肥食品」。
核心知識健身的本質是讓你養成良好的生活習慣。當你的飲食、運動、作息習慣都符合健康之道的時候自然不會發胖,自然體態優美!
5·注意飲食
我們總想吃的健康些,卻總經不住美食的誘惑。這些食物它們不僅讓人發胖,對身體健康也是很大的危害,更是很容易消解你的肌肉。
一·油炸食物
代表:炸薯條、鍋包肉、天婦羅、炸雞腿、炸雞排……
澱粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產生丙烯醯胺,丙烯醯胺是一種可能致癌物。
油炸食品所含熱量及脂肪極高,長期食用容易導致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。
二·重加工肉類
代表:臘肉、臘腸、肉鬆、香腸、午餐肉、火腿……
重加工肉類含有一定量的亞硝酸鹽,可能有導致癌症的潛在風險。