早起足底痛？一運動腳底就痛？這幾招可以治療足底筋膜炎

很多人都以為足底痛，就是走路走的太多了，不是什麼大事，休息休息就能緩解，所以不夠重視。今天就為大家科普一下，足底痛到底是怎麼回事？需不需要治療？

足底痛，一般是由於足底受到外來的傷害或者長時間工作得不到休息造成局部筋膜發生無菌性炎症，表現為局部疼痛，走路時疼痛加重。

足底痛的患者一般晨起下床時第一步疼痛最為明顯，這是因為足底筋膜在夜間不負重的情況下會處於縮短狀態。我們早晨下床踩地時會使足底筋膜產生一個較大的牽拉，進而引起疼痛。這種疼痛會在行走一段時間緩解。但是若過度行走反而癥狀會加重，這種情況十有八九就是足底筋膜炎了。

在了解足底筋膜炎之前，我們還是先來了解一下足底筋膜的結構，方便我們後面的理解。足底筋膜又叫蹠腱膜，起自跟骨止於腳趾的下方。是一種緻密的纖維結締組織，就跟我們吃的牛筋一樣，怎麼嚼都不容易爛，這也反應了它的特點，緻密，堅韌，自愈能力差。

什麼是足底筋膜炎呢？有什麼癥狀？

足底筋膜炎，是比較典型的一類疾病。當足底的蹠腱膜損傷或者產生炎症導致。同時損傷分兩種，一種是急性的損傷，比如說跑步、劇烈運動，力量太大抻傷了。

第二個是慢性的勞損，即反覆一點點的微創造成的，比如說走路太多，運動量較大、體重比較大等一些因素，使蹠腱膜反覆的牽拉造成的炎症。

主要癥狀是足底疼。蹠腱膜損傷的部位，決定了疼痛的部位，大多數的蹠腱膜損傷都比較靠後（靠足底，腳後跟這個地方），但是一定位於足底的，不會位於足底上方，足背等部位。典型的表現就是踩地的時候比較疼，像被一根兒繩子牽拉著，一端很難受這種感覺。像撕裂一樣的疼，也有的是很鈍的疼，或者只有踩地的時候才疼，早上起來的時候痛的比較厲害，或者是走的特別多了比較疼痛，走一段時間，慢慢適應了疼痛就能減輕一些。

一般好發於什麼人群？

以下這６種人容易發生足底筋膜炎

一旦患了足底筋膜炎，該如何治療？

實際上大多數人疼痛癥狀並不重。然後並不太需要特殊的止痛治療。

1、穿軟底兒鞋，減少容易引起這個疾病的活動。比如說活動量少一點兒，不要太猛，休息為主。

小提示：

很多人認為鞋底越平越健康，其實鞋跟厚度以1~3厘米最為合適。穿著平底鞋反而會令筋膜拉長，使足底筋膜炎惡化。而足弓墊對於足底筋膜炎有一定緩解效果，它具有平衡足弓，分散足底受力。可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。

2、早期建議要做冰敷，冰敷到不疼為止。熱敷比較麻煩，有時候會引起組織炎症，反而影響恢復時間，所以不太主張大家進行熱敷。

3、更不主張大家進行小針刀，打封閉等方式。這些治療都是有副作用的，臨床上我們用的比較少。

4、口服一些消炎止痛藥。

這個疼痛可能恢復的時間很長，至少半年，有的三四年。大家需要有一個心理預期，因為這個病發生率非常高，所以我們還是比較有相關治療經驗。大多數經過保守治療都是能治好的，大家也不用特別擔心。

5、選擇合適的運動，避免跑步、快走。注意，健身房中使用率最高的跑步機不適合足底筋膜炎的患者。

6、肥胖者減輕體重，可減少對足底的壓迫。

7、癥狀嚴重者應避免連續步行或站立半小時以上，如果不得已的話，最好每半個小時坐下休息一會兒。