要想鍛煉腹肌？那麼這幾個動作你可以練練

你想要鍛煉腹部肌肉嗎？你想練出好看的腹肌嗎？你想讓自己的身材看上去更加迷人嗎？那麼接下來的這個動作就能幫助你達到你想要的腹部肌肉訓練效果！今天我們會為大家推薦四個腹肌的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你有效的鍛煉腹部肌肉，讓你達到自己最想要的腹部肌肉訓練效果。

這些動作我們會用一些健身工具去做，如果你家裡的健身工具不是很豐富的話，那麼我推薦你在健身房去完成這些訓練，智慧拓寬你的訓練方式，在專業教練的指導下去完成的話，這會讓你的訓練效果更好。那麼接下來就讓我們一起來看看，這四個動作到底都該怎麼做！

1、健身球仰臥起坐

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第一個動作的名字叫健身球仰臥起坐，我們在做這個動作的時候，需要利用到瑜伽球去做，首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在瑜伽球上，然後用我們的腹部力量發力來完成這個仰臥起坐動作。這個動作對我們腹部的刺激是非常大的，如果你感興趣的話，那麼你可以用你的瑜伽球來做一下這個動作。

2、拉力器側轉

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第二個動作的名字叫拉力器側轉，這個動作主要是在鍛煉我們側面的腰腹部力量，如果你想更好的練出人魚線，那麼這個動作就可以幫助你達到這個訓練目標。我們在做這個動作之前，還是要選擇和我們的訓練重量，選擇好自己的訓練重量之後，就用我們的側腰腹肌去發力，來完成這個繩索拉力器的側轉動作。

3、仰臥後支撐打水

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第三個動作的名字叫仰臥後支撐打水，我們在做這個動作的時候需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的手臂放在身後，支撐起我們的身體，然後抬起我們的雙腳，不斷的交替上抬完成這個打水動作。

如果你覺得在仰臥姿勢基礎上去做這個動作有點不習慣的話，那麼你可以選擇用坐在凳子上的方式去做這個動作，這樣你的動作幅度可以做得更大一點，在幫助我們鍛煉腹部肌肉力量的同時，還能幫助我們優化雙腿的肌肉線條。

4、仰臥直腿抬腿拉力器伸肩

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第四個動作的名字叫仰臥直腿抬腿拉力器伸肩，這個動作的名字有點長，但這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹部肌肉。首先我們需要保持仰臥姿勢，然後將我們的雙腿伸直抬起，感受腹部的緊張，將我們的肩部也抬離地面，雙手握住繩索拉力器的拉頭，然後不斷的完成這個伸肩的動作。

控制好我們的動作速度，這個動作理解起來可能會有點困難，那你可以直觀的看看我們的圖片介紹，根據圖片示範的內容去做一下這個動作，它會帶給你很好的訓練效果。

上面這幾個動作都可以幫助我們鍛煉腹肌，如果你沒有任何的健身基礎，那麼你可以謹慎去完成這些動作，減輕你的動作難度，讓我們以一個適合自己的狀態去完成這些動作，那麼你的訓練效果就會更好。