幾個黃金健身準則！不同年紀，選擇的運動項目也不一樣

雖然我們知道力量訓練對減肥，增肌都有很好的促進作用，但是不能一概而論。

我們能夠推薦年輕人多做力量訓練提高代謝，而不能推薦所有年長的前輩拋開身體的健康程度，一味地去參與力量訓練。

健身訓練的方式多種多樣，如果按照利於身體發展出發，那麼應該是這樣：

1、青春期：12-18歲

這個時候身體是一個快速發育期，骨骼的生長相對較快，所以應該多做彈跳，全身性的運動，例如各種球類運動，羽毛球、籃球、足球、跟跑步等，在飲食上高蛋白和高鈣質，給身體足夠的營養補充。

2、成熟期：18-25歲

這個時期是學業和工作的壓力期，運動比較缺乏，非常容易使得人們身體懶散，所以應該以力量訓練為主，比如深蹲、引體向上、俯臥撐等，加大消耗的力度，增加塑形增肌的效果。飲食上高蛋白，適當補充各類維生素。

3、穩定期：25-35歲

此階段是人生的平穩期，生活的質量有所提升，因此體態可能走形發福，要將有氧和力量訓練平衡起來，每次20分鐘有氧+30分鐘力量訓練結合，讓身體從健康出發。飲食上建議多吃粗糧和蔬菜，少吃油炸食物。

4、中年期：35-55歲

此階段是肌肉開始鬆弛，骨質開始弱化，適當做輕力量訓練，保持肌肉的活力，但不要刻意追求重量。飲食上要補充維生素，多吃蔬果。

4、老年期：55歲以上

從健康的角度出發，不要劇烈運動，但是需要加強心肺功能，最好多做瑜伽，健走、太極等輕運動。飲食上清淡為主，少吃肉類。

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