不管是減肥還是增肌，或為了身體健康，蛋白質的補充不可忽視

很多訓練了一段時間的健身者表示自己的訓練效果不好，不知道如何通過飲食和訓練來提高訓練效果，除了適當的健身計劃之外，就需要靠補充飲食中的蛋白質了，無論是增肌還是減脂，或為了身體健康都需要足夠的蛋白質補充。如果你想在健身過程中使增肌效果更顯著，你必須確保蛋白質足夠。

那麼，我們對於不同的訓練目的，對應補充多少蛋白質呢？蛋白質的攝取會影響我們的健康，至於攝取多少，則取決於我們的運動水準、肌肉的增長和體質等等。蛋白質是肌肉生長必不可少的營養物質，有的可以從身體產生，有的則需要通過營養來獲取，這也是保持身體日常活動所必需的。

對於想減肥的人來說，攝取足夠的蛋白質是因為它們會引發熱循環，從而消耗我們身體的熱量，從而避免脂肪沉積。對於增肌的人來說，足夠的蛋白質是肌肉恢復和生長所需的營養物質。蛋白質對於保持肌肉和肌肉的增長很重要。

那麼，當蛋白質是我們健身或日常飲食不可或缺的營養元素時，我們怎樣才能攝取足夠的蛋白質呢？第一，動物蛋白是有機的，所以肉、魚或蛋白質和奶製品含有身體所需的氨基酸，當然，在一些植物中也含有豐富的蛋白質。

無論你增肌還是減脂，你都需要足夠的蛋白質，即使你不健身。但想要保持健康也需要補充蛋白質，一般來說，普通人所需的蛋白質是以每公斤體重需要0.8克。對於額外的肌肉力量健身者，每公斤應想要1.2 ~ 1.5g蛋白，而減脂則需要包含更多蛋白質。除了日常食物外，我們還可以通過魚、雞蛋、瘦肉和奶製品補充蛋白質，我們還可以利用日常補充劑來攝入更多的蛋白質，以提高我們的訓練效果。