沒有健身器械？沒關係，徒手也能帶你練出好看的胸肌

有很多對健身不是特別了解的朋友，可能會對健身有這麼一種觀點，那就是我們如果要進行健身訓練，特別是肌肉強化的訓練，那就必須要去健身房裡面進行。

但是，小編我想說的是，即使我們不再健身房，沒有健身器械，只要我們有一顆想健身的心，儘管是肌肉的強化訓練，我們也是可以照樣進行的。

在我們的肌肉強化訓練中，自己的胸部肌肉訓練，佔了很大的一部分，因為一個強壯的胸部肌肉，不僅僅能給我們帶來良好的身材，而且還可以大幅增強我們上身的肌肉力量。

所以，在我們的健身訓練中，胸部肌肉的訓練是十分重要的。那麼，接下來，小編我就給大家說一下胸部肌肉徒手訓練。

說到徒手的胸部肌肉的強化訓練，我們不得不說的就是中這個個訓練動作了，那就是伏地挺身和，小編我接下來就給大家說一下這個訓練動作。

伏地挺身

我們要知道的是，伏地挺身有許多種訓練形式，普通的中距伏地挺身，窄距伏地挺身，以及寬距伏地挺身等等。

我們要知道的是，每個不同的伏地挺身形式，訓練到的是自己胸肌的不同部分，比如窄距的伏地挺身練的就是我們的胸肌中縫，以及我們的手臂上的肱三頭肌。

但是，小編我想要說的是，對於我們很多健身新手來說，以及對自己胸肌形狀要求並不是特別高的人來說，普通的伏地挺身訓練，對於我們來說已經足夠了。

我們其實並沒有必要去做那麼複雜的伏地挺身，去掌握那麼多的伏地挺身形式，掌握一個簡單的訓練動作，並能把它堅持下來即可。

我們在做伏地挺身的時候，一定需要注意的是，自己的身體是綳直的，也就是說，我們在做伏地挺身時，全身在動的就只有是自己的手臂以及胸大肌。

另外，我們還需要注意的是，我們手掌放在地面上的位置，兩個手掌連線應該是平行於自己的肩膀的，然後自己的手掌，應該放在自己肩膀下方一點的位置。

也就是說，我們的肩膀與自己的手臂所呈的角度，應該是小於九十度的，我們手臂與軀乾的夾角也是小於九十度的。

如果我們在做伏地挺身的時候，動作不是特別標準的話，那麼這個伏地挺身訓練，就很可能不會搶到自己的胸部肌肉，反而強化到了自己的手臂或者肩部的肌肉。

還有，我們在進行伏地挺身訓練的過程中，在能夠堅持做的前提下，不要每天都去做，應該隔天做，在隔天的時候進行一些其他部位肌肉的強化訓練。