不在健身房不能練出好看的胸肌？徒手也能帶你做到！

隨著健身的普及，越來越多的人開始接觸健身，進入到健身房裡，對著那些可能都不知道叫什麼的器械開始隨意練習。以為這樣就可以算是進行了健身，自己就可以減肥瘦下來，還想要去長肌肉。

所以有很多剛入門對於健身不太了解的朋友，可能會對健身有那麼一種錯誤的觀念，那就是我們如果要進行健身訓練，特別是肌肉強化的訓練的話，那就必須要去健身房才可以進行練習。在這裡我想告訴大家的是，即使我們不在健身房，沒有那些器械，只要你想要去進行訓練，我就可以讓你在家也能練出胸肌。

在我們的健身訓練中，胸肌的訓練是很重要的一項。今天我整理的這篇文章就給大家說一下胸肌徒手訓練怎麼進行。說到徒手的胸肌強化訓練，我們就要說一下這個訓練動作了，那就是伏地挺身了。那麼你就會有疑問了，不就是伏地挺身我有時也會做一做怎麼也沒有見效？你以為伏地挺身那麼簡單的話，那你就錯了，來看看我的是怎麼做的吧。

我們要知道的是，伏地挺身分為很多種訓練形式，例如普通的中距伏地挺身，窄距伏地挺身，寬距伏地挺身等等。每種不同的伏地挺身形式訓練的是我們胸肌的不同部分，窄距伏地挺身訓練的是我們的胸肌中縫和我們手臂上的肱三頭肌。

但是在這裡我要說的是，對於很多健身新手或者對於自己的胸肌形狀要求不是特別高的人來說，普通的伏地挺身也是可以滿足的，只要你保證伏地挺身的品質和數量。我們其實沒有必要去做那麼複雜的伏地挺身，去把每一種形式都掌握清楚，只要你能夠掌握一種訓練動作，並且可以把它堅持下來就可以了。

我們在做伏地挺身的時候，一定要注意的是自己的身體是綳直的，全身在動的就只有我們自己的手臂和胸大肌。

另外我們要注意的還有，我們的手掌放在地面上的位置，兩個手掌連線應該是平行於我們自己的肩膀的，然後我們的手掌應該放在自己肩膀下方一點的位置。也就是我們的肩膀和自己的手臂所呈的角度應該是小於90°的，我們手臂和身體的夾角也應該是小於90°的。

如果我們做伏地挺身的時候動作不是很標準或者不正確的話，那麼這個伏地挺身訓練就可能不會刺激到自己的胸肌，反而強化了自己的手臂或者肩膀的肌肉。還有要注意的是，在我們進行伏地挺身訓練的過程中，在能夠堅持做的前提下，要控制好我們的訓練頻率。

不要以為每天都去做就是對肌肉好，建議大家隔一天一次練習伏地挺身訓練，在不進行伏地挺身訓練進行休息的那一天，我們也不要讓自己完全的不運動呆著，我們要去訓練別的部位的肌肉，不然也會導致整個人的肌肉看起來不搭配。

如果你在健身的過程中遇到什麼困難或者問題，你隨時可以給我留言私聊。希望這篇文章可以幫助到你，早日達成目標，感謝閱讀。