骨頭湯真的能補鈣嗎？ 喝多了對人體有什麼影響呢？

說到補鈣，我們就想到了祖傳的骨頭湯！俗稱以形補形！但是骨頭裡面的鈣屬於無機鈣，而且很難溶解到湯裡面，湯裡面的含量其實是非常低的，所以喝骨頭湯補鈣就是個偽命題，此外骨頭湯中的脂肪含量還不低，常年的喝骨頭湯可能還會導致肥胖，高血脂，高血壓等心血管疾病，因此建議適量喝就可以了

對於目前市面上存在的一些保健食品比如鈣片，其實很多本質都是碳酸鈣，也就是我們熟知的無機鈣，而人體對鈣的要求是必須有機鈣才能被人體吸收，因此這些鈣片等保健食品當然是可以補鈣的，但是如果有些商家動不動宣傳鈣的吸收率達到95%，正常情況下吸收率是不可能達到這麼高的，保健品我一直建議都是額外輔助，最好的補鈣方式首選食補！

補鈣食物如下：

1.牛奶奶製品：鈣的最佳來源之一，每天一杯牛奶+一杯優酪乳，促進人體骨骼發育非常好

2.綠色蔬菜：比如薺菜，菠菜，最重要的是蔬菜中的鈣是有機狀態，吸收率高

3.部分豆製品：建議吃豆腐，豆漿中的含鈣量遠不如豆腐

4.芝麻醬：這個我喜歡，好吃，而且含鈣量相比蔬菜和豆類更高，還有蛋白質，維生素礦物質補充，非常好

5.蝦類魚海鮮類：比如蝦皮。含鈣量都非常不錯，關鍵是美味好吃！

總之補鈣講究均衡飲食就可以了，成人每天補充大概800-1000mg的鈣就可以滿足人體需求