想要完美胸肌，你需要的是科學合理的計劃

每一個健身的小夥伴都想練出令人羨慕的胸肌，小夥伴那個不想一身腱子肉來吸引女孩子的注意呢？所謂穿衣顯瘦脫衣有肉，有了一身的肌肉穿上新衣服也顯得更有氣質。在全身的肌肉中，胸肌則是男人強壯成熟的重要標誌，那麼完美胸肌是怎樣練出來的呢？

練出胸肌首先需要減掉肌肉附近的肥肉，把手臂練的粗壯，讓肥肉變成肌肉。這些需要時間的積累，需要汗水的付出，更需要一個科學的訓練計劃，接下來就講一講兩個鍛煉胸肌很好的動作。

1.杠鈴臥推

杠鈴臥推在自由重量訓練中是比較經典的訓練方法，與其他的自由重量訓練相比較而言它的訓練效果效果好很多。杠鈴臥推要求訓練者本身的身體素質較強，也就是說訓練者的胸大肌和上臂力量要達到一定的水準才能將杠鈴臥推做的更完美。杠鈴臥推在訓練胸肌的同時也能增加上肢力量，這同時滿足了小夥伴的對麒麟臂的訓練。

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2.上斜臥推

上斜臥推主要用杠鈴或者啞鈴訓練，增強對上肢力量的訓練，配合啞鈴臥推訓練是很好的方法。上斜臥推可以多個角度的刺激到胸肌上部，不同的角度訓練者發力方向不同這樣就能使胸肌上部小均勻的得到訓練。要注意在做上斜臥推動作時，斜板與地面的角度不易過大或過小，角度在30度到45度之間訓練效果最佳。

最後在持續的訓練中你的肌肉會感到酸痛，這時你需要放鬆你的肌肉，洗一個熱水澡，感受訓練給你帶來的快感。如果你是剛入門的小夥伴，你的運動量不需要太大，循循漸進，一點點的提高運動量，堅持每天一定的運動如果你的訓練已經非常成功，那也要保持身材，超越自己。