吃水果減肥，這樣吃，每個月瘦10斤！

又是一年的春暖花開，說到減肥，水果當人不讓。豐富的營養，滿足身體需要的同時，又能幫助減肥。那麼，真相是怎樣呢？水果又怎樣吃，才能正確減肥呢？

告別果汁

有人說，把水果榨成果汁，會更容易吸收，其實對於減肥來講，並非這樣。

因為水果在榨汁的過程中，也是膳食纖維流失的過程，而水果中的糖分被完整保留。而膳食纖維又是健康飲食不可缺少的，增強食物的消化功能。因此，沒有了膳食纖維的幫助，減肥當然不是一件容易的事啦！如果每天再果汁不離手，那就大錯特錯啦！

水果和主餐並用

很多人在減肥的過程中都會想到用水果代餐。但是，大多數水果中幾乎都不含蛋白質，如果長期吃水果，就容易導致肌肉流失，基礎代謝率下降，反而不利於減肥。

與此同時，水果中含有的水分也無法提供給你長時間的飽腹感，反而會讓飢餓感來得更強烈，讓你對食物的佔有慾越來越強。也許，你吃了水果後，下一餐吃的就更多了，不知不覺中，熱量就超標了。

因此，正確的做法是水果和正餐並用，均衡營養的同時，也利於減肥。

吃水果要適量。

很多人都知道水果的營養豐富，雖然含有糖分，不過，大部分的糖分又是天然的果糖，就算多吃也無妨。其實，果糖也會被身體吸收，進而轉化為身體的熱量。尤其是糖分較高的水果，對減肥當然不利啦！

根據《中國居民膳食指南》建議，健康成年人每天攝入200-350克水果為最佳。這樣既能保證營養，又不用擔心熱量超標。

考慮到大家期待的心情，決定給大家一個驚喜啦：按這張時間表吃水果，讓你水靈靈的同時，還能越吃越瘦！

早晨：易吸收、不刺激的水果

早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。

推薦水果：

火龍果

火龍果含有豐富的膳食纖維，能有效促進腸胃的蠕動，並提供飽腹感。

午飯前：增強飽腹感的水果

中午的時候也是飢餓感最強烈的時候。如果你不想在飢腸轆轆，大快朵頤後又後悔，那麼，就在午餐前吃一些有飽腹感的水果吧。

推薦水果：

蘋果

蘋果是很多減肥人士的「心頭好」！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。

奇異果

奇異果富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。

午飯後1個小時：幫助消化是王道

吃過午飯後，除了不要立刻坐之外，還可以食用一些幫主消化的水果。不過，要在飯後一小時左右飲用，這是因為，午餐後食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。

推薦水果：

菠蘿

菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。

聖女果

聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。

下午3-4點：緩解疲勞的水果

下午3、4點，忙碌了近一天，是最容易犯困的狀態。同時，午餐的食物已經消化，困、餓、疲憊交加，食用一些緩解疲勞的水果，提供能量的同時，也產生飽腹感，減少晚餐的攝入。

推薦水果：

柑橘

柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。

梨

梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。

睡前2小時：助眠、易消化的水果

有人說，睡前不宜吃東西。其實，可以在睡前兩小時選擇一些容易消化，又可以幫助安眠、舒緩情緒的水果。

推薦水果

櫻桃

櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時，櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。

草莓

草莓具有「維生素之王」的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。

減肥要循序漸進，同時，用科學的方法進行減肥，這樣才能起到作用，否則，適得其反。