??減肥期間，
這個不能吃，
那個不能碰，
讓人既餓又饞，
可以說是苦不堪言。
還好有水果安慰大家，
健康、低卡、有營養，
減肥也能放心吃，
但其實，
不同時間吃不同水果，才能更健康，
具體怎麼做，
小康康已經幫你整理好了。
按這張時間表吃水果，越吃越瘦
早晨：易吸收、不刺激的水果
早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。
但是經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。
推薦水果
香蕉
香蕉的熱量較低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的酸性小、不刺激，很適合早上吃。
火龍果
火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。
午飯前：增強飽腹感的水果
經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態，容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。
推薦水果
蘋果
蘋果是很多減肥人士的「心頭好」！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。
奇異果
奇異果富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。
午飯後1小時：助消化的水果
午餐後，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時後，才可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助於消化，同時還能緩解下午可能會出現的飢餓。
推薦水果
菠蘿
菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。
聖女果
聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。
下午3-4點：緩解疲勞的水果
下午3-4點，工作了大半天，人通常處於犯困疲乏的狀態，並且午餐吃的食物已經消化，容易開始出現飢餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。
推薦水果
柑橘
柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。
梨
梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。
睡前2小時：助眠、易消化的水果
睡前如果感到飢餓，難以入睡，可以吃一些水果來充饑，但是，不宜吃難以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
推薦水果
櫻桃
櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時，櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。
草莓
草莓具有「維生素之王」的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。
相應的時間要吃相應的水果，
才能充分利用各種水果的獨特營養，
滿足身體的需求，幫助減肥，
但吃水果也有需要注意的事，
不然很容易弄巧成拙，
反而不利減肥。
減肥期間，吃水果要注意這三點
1不要榨汁喝
相比於吃水果，喝果汁更加方便，還保留了水果的獨特風味，但鮮榨果汁其實不如很多人認為得那麼健康。水果製成果汁的過程中，很可能會流失一部分膳食纖維和營養，糖分卻充分保留了下來。而且一杯果汁往往由數個水果榨成，喝一杯相當於攝入了2-3個水果的熱量，很容易攝入過多熱量，導致肥胖。
2水果不宜吃太多
有些人認為水果健康營養，吃多少都無妨，所以一吃就停不下來。但其實，水果中也含有糖分，雖然熱量相對較低，如果不加節製地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然會引起熱量過剩，最終讓人發胖。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，健康成年人每天攝入200~350克水果為佳。
3多吃應季的水果
小康康建議大家多吃應季水果，應季水果適應氣候，口感、營養和品質普遍優於反季節水果，對健康更為有利。
全年：蘋果、梨、柑橘、香蕉
1月-2月：聖女果、番石榴、甘蔗
3月-4月：菠蘿、山竹
5月-6月：櫻桃、楊梅、杏、草莓、枇杷
7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龍眼、芒果
9月-10月：葡萄、石榴、奇異果
10月-1月：冬棗、柚子、橙
原來減肥期間吃水果，
並不是隨便吃就行，
只有吃對了，
水果才能成為你減肥的好幫手，
讓你收穫最好的瘦身效果。
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