健身期間如何正確吃水果？

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不管你是否在健身，適當多吃水果都是非常好的健康飲食習慣，可以給我們補充多種維生素和礦物質。當然如果你在健身期間，適當多吃水果會讓你的健身效果變得更好。

但是水果的種類有這麼多，是不是哪種都可以吃呢？其實並不可以哦~今天人馬妞就跟大家說一說健身期間到底應該吃什麼水果~

飽腹、增肌不發胖：

香蕉中含有豐富的抗性澱粉，抗性澱粉是指在體內消化緩慢，可維持血糖平衡，減少飢餓感的澱粉，在性質上有點類似水溶性纖維素，有一定的瘦身效果。一般存在於某些天然食品中，如玉米、馬鈴薯、大米等，而香蕉中恰巧富含抗性澱粉。

澱粉在體內分解成甘糖後，可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。只要兩根香蕉就可以為90分鐘的訓練提供足夠能源，飽腹不發胖。香蕉還含有豐富的維生素C和維生素B6等，為肌肉及時補充能量。

緩解肌肉疲勞：

運動過程中會瘋狂出汗，非常容易丟失鈉、鉀等電解質，造成肌肉的收縮能力下降而導致疲勞。香蕉中富含電解質，健身後吃香蕉可以很好地緩解疲勞。

緩解緊張情緒：

香蕉內含有鎂、色胺酸、維生素B6、泛酸等成分。泛酸是人體的開心營養素，能減輕心理壓力，緩解抑鬱，幫助大腦製造血清素，有助於緩和緊張情緒，降低疲勞，提高工作效率。睡前1小時左右吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為，最符合營養標準，又能讓人開心的水果就是香蕉。

助消化防便秘：

香蕉含有豐富的膳食纖維，腸胃不好的人食用可以幫助腸胃蠕動，有助於消化，還能預防便秘。

注意：

空腹不要吃香蕉！

香蕉可以促進胃腸道蠕動，吃香蕉後會造成腸胃提前工作。但空腹時腸胃中沒有可消化的食物，空腹吃香蕉會加快腸胃運動，促使血液循環，增加心臟負荷，長此以往不利於身體健康。

No.2 百香果

提高免疫力 ：

百香果含有豐富的維生素和膳食纖維，還有含量豐富的植物蛋白，這些元素都是人體不可缺少的部分，有利於免疫細胞和血細胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。

維生素之王：

百香果內含有17種氨基酸，豐富的蛋白質、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀、SOD酶和纖維素等165種對人體有益的物質，被稱為水果中的VC（維生素）之王。

１個百香果維生素Ｃ含量＝８個橙子＝８個蘋果

１個百香果維生素Ｅ含量＝15個橙子=10個蘋果

改善消化功能：

百香果中含有豐富的植物纖維，可以進入人體腸胃裡面非常微小的部位，進行深層次的清理和排毒，有利於排毒通便，對於緩解便秘癥狀非常有幫助。

減肥降脂：

百香果含有豐富的營養，可以給人足夠的飽腹感，可以讓人減少對於其他高熱量食物的攝入，有助於改善人體營養結構。

安神助眠：

百香果中特殊的植物芳香，是一種天然的鎮定劑，可以緩解人體大腦神經的焦慮緊張等問題，從而有助於提高睡眠質量。

富含各種營養元素：

據美國農業部研究報告發現，奇異果的綜合抗氧化指數遠遠超過蘋果、梨、西瓜、柑橘這些水果種類。奇異果還含有豐富的鈣質，其鈣含量是蘋果的17倍、香蕉的4倍，葉酸，銅，鐵以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。

熱量低不發胖：

而且在營養如此豐富的情況下，奇異果的糖分含量還較低，更沒有什麼脂肪含量，每100g奇異果的熱量僅僅只有50大卡左右，所以適當吃奇異果基本不用擔心發胖的問題。

富含礦物質：

奇異果的鉀含量很高而鈉含量很低，可以幫助我們更好的維持體內鉀鈉平衡，同時，它還含有很高的鎂元素，如果你的日常運動量很大，吃奇異果會是非常好的礦物質補充方式。

富含膳食纖維：

奇異果的膳食纖維含量非常多，裡面還含有奇異果素，果膠酶以及水解蛋白酶，能有效促進腸胃蠕動，改善消化功能，可以幫助我們更好地消化吸收蛋白質，同時也能很好地增加飽腹感。

緩解疲勞：

奇異果中含有相當高的5-羥色胺，這是一種具有鎮靜作用的血管收縮劑，可以幫助我們緩解緊張疲勞。有研究表明，日常攝入一定量的奇異果，可以幫助存在睡眠問題的成年人延長睡眠時長，改善睡眠質量。

菠蘿：

菠蘿中含有豐富的果酸，可以緩解健身後疲身體的疲勞。菠蘿中還有菠蘿朊酶等物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象。

蘋果：

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

櫻桃、紫葡萄：

櫻桃和紫葡萄中含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具有消炎功效的植物化學成分，可以緩解訓練產生的身體炎症。

水果最好在半空腹狀態下進食，如：上午10~11點，下午3~4點。但如果白天沒有時間或忘記吃水果，也可以放在早餐吃，但是最好不要晚上20點以後吃水果，因為大多數水果的含糖量還是比較高的。

半空腹狀態下吃水果，水果能與胃腸消化液道充分接觸，營養素能被較好地吸收。還能及時穩定體內血糖水準，保持大腦能量充沛，實現能量接力。

水果中富含有果膠、纖維素等膳食纖維，既可以吸附脂肪和膽固醇，減少上一餐的脂肪吸收，又可以吸水膨脹，增強飽腹感，減少下一餐的飲食攝入。

不能在空腹狀態下吃的水果：

香蕉、柿子、梨、山楂、檸檬、杏等。

?原因：這些水果中含有較多的鞣酸類酸性物質，會刺激胃液分泌，形成酸性物質，容易對空的腸胃形成傷害。

可以在餐前吃的水果：

蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。

?原因：這些水果中含有豐富的膳食纖維，含糖量適中，有助於增強飽腹感，又不至於熱量超標。餐前吃，可以減少正餐進食量，水果中的維生素C也有助於食物的消化吸收。

適合餐後1-2小時吃的水果：

菠蘿、奇異果、桔子、橙子、葡萄等。

?原因：此類水果中的酶類物質有助於食物的消化吸收，可以提高胃腸道功能。

健身如何吃水果：

?健身30分鐘前吃，有利於腸道張馳，幫助體內油脂排出。

?健身中分段吃，增加體能，幫助恢復體力。（建議吃中低熱量水果，比如：蘋果和葡萄）

?健身30分鐘後吃，抗疲勞，抗飢餓，幫助減肥。

好啦，現在大家知道在健身期間如何正確吃水果了吧~一定要正確的吃才能對身體有益哦~

部分圖片來源於網路

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