產後身材走樣，想做辣媽怎麼辦？婦產科專家給你5點關鍵性建議

今天，首先問大家一個問題，產後恢復有沒有必要？很多人可能覺得哪有那麼嬌氣，自己就恢復了。

很多年輕媽媽在產後除了忙孩子，沒有第一時間照顧自己的身體和情緒，這時候就很容易發生身材走樣、產後情緒恢復不好，甚至產後抑鬱的情況。

因此，產後，除了照顧好寶貝以外，照顧好自己也同樣重要。

糕媽問過婦產科專家，據專家稱，產後恢復主要包括產婦的身體，比如產後的傷口，體重，子宮，胸部，盆底肌，還有情緒的及時調整。

為了更好地恢復身體，婦產科專家給出了如下五點建議：

第一、 多運動，慢慢恢復體重

孕期，絕大多數孕婦怕肚子裡的孩子營養不夠，於是拚命地吃，孕期體重增加50斤是在中國再正常不過的事情。

但是，這是非常不科學的。通常專家建議，孕期增長的合理體重是20斤左右。體重增加過多是非常不利於產後順利回復的。

如果產前沒控制好體重，別急，產後通過均衡飲食，增加運動，體重也能慢慢恢復到產前的。

第二、多餵奶，能儘快讓子宮恢復到產前狀態。

在生產完以後，被胎兒撐大的子宮，有一個慢慢恢復的過程。惡露的慢慢排出大概有42天左右。除了醫生給你吃的生化湯以外，多喂母乳，可以刺激子宮收縮，幫助子宮儘快恢復。所以，產後的新媽媽們，為了自己，要好好餵奶哦！

第三、加強盆底肌鍛煉

很多新媽媽在產後，往往會遺留下難言之隱。在運動或者咳嗽的時候可能會產生漏尿的尷尬。

那是因為在懷孕的時候，越來越大的胎兒讓母親的內臟移位，子宮承受巨大的壓力，讓盆底肌受損，鬆弛嚴重的話就容易出現剛才我們說的那種尷尬。

所以，產後，我們每個人都應該進行盆底肌鍛煉。堅持收縮盆底肌每次堅持10秒，再慢慢放鬆，間隔10秒以後，再慢慢收緊。這樣每次重複20-50次，每天3-4次。

產後第一天就可以開始練習，通常堅持1-2個月就能看到明顯改善。

第四、產前堅持腹肌訓練，預防妊娠紋

生產的妊娠紋沒有任何神奇的藥物可以去除。包括那些世界著名的妊娠紋霜。想要預防妊娠紋最有效的方法就是加強腹壁肌鍛煉。比如堅持腹式呼吸，多練習瑜伽等運動，來增強腹部肌肉的力量。

第五、選擇合適的胸罩，多鍛煉胸大肌，可以預防產後胸部下垂。

因為，很多女性懷孕的時候，受到激素的影響，胸部就開始變大，產後，又需要餵奶。這時候對胸部的保護就非常重要。不然等斷奶以後，就會發現自己的胸部嚴重變形。

因此，為了防止胸部下垂，孕期就要選擇合適的文。哺乳期也一定要堅持佩戴舒適的哺乳胸罩。平時可以做伏地挺身等運動來鍛煉胸大肌。