最近，中國睡眠研究會發布了一組驚人的數據：中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
從2013年到2018年，中國人的平均睡眠時長從8.8個小時降至6.5個小時。而影響睡眠品質的最大原因是工作壓力，70%的被調查者深受其害。
失眠的人肯定在熬夜，但熬夜的人可能在工作，以及刷手機。另一項調查顯示，玩手機也推遲了睡眠時間點，88%的被調查者表示睡前都在玩手機。
國際上還有一種「junk sleep」（垃圾睡眠）的說法，專指手機、平板電腦和電視等娛樂設備導致的低品質、時間不充足的睡眠。
大家都知道熬夜對身體不好，但總忍不住懷疑：熬夜真的會早死嗎？
近日，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究證實：晚上不睡早晨起不來的人，比早睡早起的人死亡風險高出10%。
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熬夜對身體的危害
睡眠不足的熬夜=慢性自殺！這毫不誇張！
長期熬夜會讓免疫系統受損、增加心臟病的風險，降低記憶力……熬夜對身體的危害，看完這張圖就一目了然了↓
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幾點睡算熬夜？
熬夜是指睡眠時間沒有規律、睡眠不足，導致生物鐘的調整出現紊亂。
簡單來說，好睡眠=「有規律」+「睡得飽」。但不同年齡段需要的睡眠時間不一樣，對照下方《健康睡眠時間表》，看看你每天需要睡幾個小時。
國際上推薦的入睡時間
夏季22∶00-23∶00 冬季 21∶30-22∶30
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這6招，讓你將熬夜傷害降到最低！
大家都知道熬夜傷害大，但很多時候熬夜是生活所迫，那我們該如何把傷害降到最低？
1、晚餐不宜過飽，夜宵要有營養
晚餐不宜吃太飽，不要食用高熱量、油膩和過鹹的食物。
如果熬夜期間餓了需要進食，應選擇有營養易消化的食物，例如麵食或者粥，多吃蔬菜和雞蛋，避免加重腸胃負擔。
2、隨時補充水分
熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水。所以，熬夜時一定要多喝水，枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯的選擇。
盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會直接對中樞神經產生刺激作用，有損大腦健康。
3、避免久坐，隨時活動身體
缺乏休息又整晚都久坐不動，對身體的傷害是加倍的。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。
並注意保持室內適當通風，同時可以邊活動邊深呼吸，有助於保護大腦。
4、熱敷護眼，食補健眼
熬夜期間，可以將雙手搓熱或者用熱毛巾熱敷雙眼，來舒緩眼睛疲勞；還可以通過揉按太陽穴提神醒腦。
熬夜前後，應多食用山藥、胡蘿蔔、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等對保護視力有益的食物。
5、第二天早晨要吃好
第二天要給自己一個營養豐富的早餐，好好補一下，若有時間可以洗一個熱水澡。
6、熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜第二天最重要的是要補充睡眠。如果條件允許，盡量按「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
其實吧，很多人明知道癥結在哪，
卻不敢直面自己。
戒掉晚睡和熬夜的習慣，你大概只需要??
身體健康才是最大的本錢，
如果熬夜把身體拖垮了，
何談以後的幸福生活？
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養成健康的生活習慣，從今天開始！
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