產後瘦身：如何在最佳時間，瘦回我們的小肚腩？

作為寶媽，很多人容易在懷孕的時候吃胖，這是因為，作為母親總想著給孩子足夠的營養，為了孩子變得不再挑剔，什麼都往嘴裡送，以致於超出正常孕期應該長的體重。

有人統計，有12%的女人會再妊娠期開始肥胖，43%-62%的女人在妊娠後出現肥胖現象，這是因為妊娠引發女性下丘腦功能變化，擾亂脂肪代謝平衡。

再加上親人的為你好，一不小心就多吃了，導致產後的媽媽比孕期長得還快，很多媽媽的肚子依舊像懷孕幾個月，而且孕期的脂肪主要集中在腹部和臀部，再加上孩子變大時對肚子組織的拉傷，肚子就是每個寶媽最難瘦回去的地方。

那麼，產後，我們如何通過合理的運動，達到瘦身的目的呢？

想要瘦腹部，不得不提到我們的——腹直肌

想要瘦腹部，首先，我們要清楚自己的身體狀況：

A,剖宮產

剖宮產的媽媽不適合在短時間內進行運動瘦身，如果想要鍛煉，可以選的散步的方式，平時盡量臥床休息，以免影響傷口的恢復，甚至是拉傷。

B,順產

如果順產有側切的媽媽們最好等待傷口恢復在運動，沒有無側切的寶媽們可以選擇半個月後，開始做一些基礎的康復訓練。

懷孕時，我們的腹直肌會拉長原來的一倍大，女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉腹直肌出現分離，60%的孕婦會出現腹直肌分離，第二次妊娠時，腹直肌分離的程度會加大。

這張圖很直觀，正常人的腹直肌分離距離在2厘米以內，腹直肌在正確的訓練下是可以恢復的，但是如果不知道自己腹直肌分離就去做仰臥起坐，高強度卷腹，腰腹扭轉等動作，簡直就是雪上加霜，不僅不會讓你的肚子更大更鬆弛，嚴重會引發疝氣。

很多寶媽生完孩子後，哪裡都瘦了，就是腹部依舊贅肉很多，鬆鬆垮垮的，有些人不在意，錯過了最佳修復時期，一輩子也再難收回去了。

1、收腹帶

在月子期間，我們盡量多休息，可以適當藉助收腹帶，但有彈性的收腹帶不行，因為彈力過大，你一運動，它就會變形，起不到很好的塑型作用。

收腹帶我們最好選用紗布，12米長的，平躺圍著腹部纏上一圈，鬆緊自己感受舒適為宜，不可嘞的太緊。

這也可以更好的防止，我們產後胃下垂，內臟異位。讓繃帶達到收腹，防止下垂的作用。

2、半躺時抬雙腿，保持四十五度，每次保持30秒，每組5次，可根據自己自己的耐力慢慢增加。

在出月子後，可選擇沙發或椅子做同樣動作，坐沙發和椅子時，背不要靠椅背或沙發背，這樣也能讓背部得到鍛煉。

3、做一個雙手雙腳伏地，平板支撐的動作，依舊是五組，每組一分鐘

我就是用這樣的方式在6個月的時間，瘦了18斤，而我的腹部也收了回去，而且皮膚是緊繃的狀態，不再鬆弛。寶媽們趕緊動起來吧。