每天3分鐘，骨盆有彈性，臀部線條翹且飽滿

第一級 24式

第一級的24個體式，都是非常基礎的，伽人們可以根據自己的喜好收藏，方便查找。單個體式重複練習，能更好的掌握，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

008 簡易蝗蟲

體式益處

膀胱或攝護腺疾病的人經常練習這個體式，可以得到有效改善。

調理腹部肌肉、消化系統，令臀部結實，塑造漂亮線條。

胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展，舒緩下背痛。

脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度，使背部肌肉變得更強壯。

練習步驟

俯臥，雙手放在體側。

下巴尖著地，兩手掌心向下可放在身體兩側，也可放於髖部下方，然後盡量把右腿抬高，左腳向地上用力抵住。

保持這個姿勢15-30秒，慢慢把右腳放回地面上。保持姿勢時，盡量屏住呼吸，直到右腿完全落在地面為止。

呼氣放鬆，用左腳重複一次。

影片教學

＊腿抬起時，必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。

＊手部動作可根據自己的練習水準選擇，可掌心向下放於身體兩側或放於髖部下方（平放或十指相扣）。

練習禁忌

孕期或背部受傷者，不建議練習。

簡易輔助練習

可在腿部放上瑜伽枕、瑜伽磚或墊子，幫助腿部抬起和保持。

每周贈禮

每周三月都會送出一份瑜伽禮物給積極練習留言打卡的伽人，只要你堅持每天練習後留言打卡，或留言練習中遇到的問題，就有機會獲得哦~~~

上周幸運伽人

上周的幸運伽人是@ 春暖花未開 ~獲得瑜伽輔具禮物一份，請看到要推文後，留言你的姓名、地址和聯繫電話，三月會將禮物送出哦~

沒有被抽中的伽人們，不要灰心，堅持打卡留言，下周幸運伽人也許就是你啦~~~

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