孕婦到了孕晚期，睡眠品質很不好，做好這4點就能有效改善

孕媽媽們到了孕晚期以後，睡眠成了共同的傷腦問題，不論怎麼睡都不自在，而這也使得孕媽媽們開始擔心睡質不好會不會間接影響到小傢夥的胎育。

其實這是必然的，之前就有過相關研究，孕媽媽們的妊娠睡質直接影響小傢夥以後的作息模式，關乎於他們的睡時、睡質、作息習慣等等。那有沒有辦法改善孕媽媽們的睡質呢？一起來看看：

1、 左側臥睡姿

相信這點很多孕媽媽們都聽說過，一般慣用睡姿多是平躺，但孕媽媽們在孕晚期採用仰臥睡並不合適，因為隨著腹內小傢夥的生長，仰臥睡姿將會使得子宮壓迫盆腔靜脈，這就使得血循環被影響到，繼而影響小傢夥的營養與氧氣的吸收。而對於孕媽媽來說，她們的靜脈也可能因此而曲張，最明顯的則是下肢水腫。但如果經常採用左側臥的話，則可以較好避免這些狀況，也能幫助孕媽媽們較好入睡。

2、 借用枕頭來輔助

孕媽媽們可以多備些小枕頭，如果肢體部位有出現不適，可以藉助枕頭來輔助，找個較佳的姿勢來休息。枕頭對於孕中後期的孕媽們還是很實用的，也能起個緩衝作用，相對來說，能幫助孕媽媽們有個較好的睡質。

3、 補鈣

小傢夥在腹內一天天長大，孕媽媽們的機體也會發生很大的變化，這一階段的他們，機體營養需求量也會增多，所以孕中後期也要注意足量營養的供給。尤其是鈣元素的補給，而所需鈣質都要從孕媽的機體中獲取，鈣元素被小傢夥吸收走以後，孕媽媽們也會出現缺鈣情況。這也會使得孕媽們的睡眠出現問題。所以孕媽媽們可以去醫院顧問醫師，在相應的指導下進行補充鈣元素，這樣對睡況也會有所緩解。

4、 早些入睡

孕中後期會發生胎動，這也使得每當孕媽媽們想要入睡時，但這時小傢夥總會把你給吵醒，小傢夥的不老實對於孕媽的睡質也有較大影響。一般來說，小傢夥在11點左右就會開始胎動，所以孕媽媽們可以早些睡覺，在11點左右盡量使自己進入深睡眠，這樣小傢夥胎動的時候，孕媽媽們就不易感受到。相對來說，也會有個較好的睡況。

總之，孕後期的睡眠確實不好應對，結合上述以後，準爸爸們也要可以適當幫孕媽媽們做個睡前按摩或是其他舒解哦。