管家幫金牌月嫂總結產後瘦身秘訣 讓寶媽身材完美如初

產後瘦身是每個生娃後的寶媽們普遍關注的問題，但由於缺乏科學的鍛煉、合理的飲食，正確的護理，致使無數寶媽在經過一個月子的休養和進補後，身上的贅肉、腿部的脂肪、松垮多肉的肚腩、水桶一樣的腰，毫無意外的在身體的各個部位爆發，讓你從產前美麗的蘿莉變為產後強壯的金剛。這可怕的夢魘讓無數寶媽從睡夢中驚醒。如何產後甩掉脂肪和贅肉，做回曾經的小「腰」精？管家幫金牌月嫂現身說法，總結瘦身秘訣。

管家幫金牌月嫂

管家幫金牌月嫂擁有豐富的產後護理經驗，要想成功產後瘦身，首先需要調整好自己的心態，坦然面對自己產後身材的變化，然後合理控制飲食，再加上適當的運動鍛煉，就可以循序漸進的恢復到產前的狀態，但是，瘦身減肥貴在堅持， 想擁有好身材，一定要堅持。

想擁有好身材，一定要堅持

1.合理控制飲食，三餐定時定量

管家幫金牌月嫂指出由於孕媽產後需要母乳餵養寶寶，所以不能節食，不能為了愛美而影響了寶寶的營養攝入，那麼，最正確的產後身材恢復飲食方法是三餐定時定量，均衡飲食，選擇有營養而熱量又不高的食物，比如豆類製品、牛奶、魚肉等低脂肪和低蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

合理控制飲食，三餐定時定量

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。檸檬含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃檸檬。

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃蓮藕。

絲瓜具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃絲瓜。

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃木瓜。

花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃花生。

蕃茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，生吃效果更好。產後想要快速瘦身的媽媽們，不妨多吃蕃茄。

堅持母乳餵養，就不會胖到哪兒去

2.堅持母乳餵養

母乳餵養好處多多，不僅可以提高寶寶的免疫力，增加母子感情，還可以幫助新媽媽快速瘦身減脂。在母乳餵養時，寶寶對乳頭的吸吮不但可以促使子宮恢復，還會讓媽媽在產奶過程中消耗體內的脂肪，幫媽媽快速趕走贅肉和小肚腩。管家幫金牌月嫂說，這可是寶媽最容易完成的本職工作，只要堅持母乳餵養，就不會胖到哪兒去。

3持續做腹部按摩

管家幫金牌月嫂在多年的護理實踐中發現，每天堅持有規律的身體按摩，不僅能幫助產婦放鬆心情，防止得產後抑鬱症，還能有效幫助她身材恢復如初，將手放在腹部位置，沿著肚臍周圍做順時針轉動，按摩力度由輕到重，適度的按摩不僅能夠促進子宮的恢復，還能起到很好的燃燒脂肪的作用，可以很有效的趕走腹部的贅肉。

適度按摩可以很有效的趕走腹部的贅肉

除此之外，針對小腹肥胖部位的減肥按摩手法還有

第一式：輕拍法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打白己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

第二式：畫圈法：稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪抓：雙手微微張開人中之龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

堅持產後運動鍛煉

4堅持產後運動鍛煉

管家幫金牌月嫂奉勸產後媽媽，及時合理地運動對於寶媽分娩後的減肥塑形是極為關鍵的。正常分娩的產婦在產後1~3天即可開始鍛煉，剖宮產產婦在產後1~2周後可以開始鍛煉，且剖宮產產婦需要注意剛開始的3~5天傷口的恢復。在進行減肥運動時，一定要注意循序漸進，初始運動量要小，以後逐步增加。需要注意的是，產後不可以進行節食減肥。運動前哺乳或者至少運動後30分鐘哺乳。產後6周至6個月是減肥塑形的黃金時期，可以隨著恢復時間的延長適當增加運動強度和運動量。

產後1周可以進行盆底肌的鍛煉、足踝關節運動、上臂運動、胸部運動、腹部運動、腰背部運動和腿部運動。這些運動能很好的促進產後康復，做這些運動時以微小強度為主，運動持續時間不宜過長。

自然分娩的產婦在產後4~6周即可開始進行中等、小強度的有氧運動，而剖宮產的產婦則需要在產後6~8周或更長時間開始進行中等、小強度的有氧運動。此時運動的原則是全身運動加局部運動，有氧運動加力量練習。運動類型：最好是顧問專業的產後康復機構，幫助自己了解更適合什麼樣的運動。初始鍛煉者每次鍛煉時間在30分鐘左右，可逐漸增加至40~60分鐘。